Άλιπη Μυϊκή Μάζα | Πώς Να την Αυξήσεις & Να Χτίσεις Σώμα

Αποφασίσαμε σήμερα να μιλήσουμε για την άλιπη μυϊκή μάζα και τον τρόπο με τον οποίο μπορείς να την αυξήσεις ώστε να χτίσεις ένα καλοσχηματισμένο κορμί.

Θεωρούμε αυτονόητα μερικά πράγματα … ωστόσο δεν είναι ακριβώς έτσι.

Το γεγονός ότι παραμένουμε αθλητικοί και προσέχουμε τον εαυτό μας σαφώς βοηθά στο να διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση, υγιείς και γεμάτοι ζωντάνια.

Η αλήθεια όμως είναι ότι ο χρόνος περνάει … και όλοι μεγαλώνουμε.

Όσο λοιπόν μεγαλώνουμε – σίγουρα θα το έχεις παρατηρήσει – η άλιπη μυϊκή μάζα μειώνεται … και μειώνεται … και μειώνεται …

Και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κρατήσουμε σφριγηλό και μυώδες το σώμα μας.

Επίσης συμβαίνει και το εξής (επίσης πολύ κακό) …

Όσο μεγαλώνουμε και όσο πιο δύσκολα αυξάνουμε μυϊκή μάζα … τόσο πιο εύκολα αυξάνουμε λιπώδη μάζα. Ενώ κάποτε μπορεί να τρώγαμε βραδινό στις 11 το βράδυ και μετά να πέφταμε άφοβα για ύπνο (και χωρίς καθόλου τύψεις), όσο μεγαλώνουμε τόσο περισσότερο μας “στοιχίζουν”  (σε κιλά & παχάκια) αυτές οι διατροφικές ατασθαλίες.

Με άλλα λόγια … μεγαλώνουμε σημαίνει : αυξάνουμε σε σωματικό βάρος & χάνουμε μυϊκό όγκο !!!

Η απώλεια όμως της άλιπης μυϊκής μάζας έχει και άλλες (ακόμα πιο σοβαρές) επιπτώσεις στην υγεία μας. Δεν έχει μοναδικό αντίκτυπο στην εμφάνιση και την εικόνα μας (όπως πολλοί εσφαλμένα θεωρούν), αλλά και στην υγεία μας γενικώς !

… και γι’αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι και εξαιρετικά σημαντικό θέμα !

Και πρώτα- πρώτα θα πρέπει να αναφερθούμε στη ζημιά που κάνει η μεγάλη απώλεια μυικής μάζας στο ανοσοποιητικό μας σύστημα …

Ο οργανισμός αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα να αρρωσταίνουμε πολύ πιο εύκολα (και αναρρώνουμε ακόμα πιο δύσκολα ακόμα και από απλές ασθένειες,μικρο-ιώσεις & τραυματισμούς).

Τί είναι όμως η μυϊκή μάζα ;

Τί πρέπει να γνωρίζει ο κάθε αθλούμενος ώστε να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα ;

Πώς θα αποκτήσω σφιχτό κορμί … σε κάθε ηλικία ;

Για να μπορέσουμε να ενισχύσουμε το σώμα μας σωστά θα πρέπει πρωτίστως να γνωρίζουμε τον τρόπο λειτουργίας του. Να κατανοήσουμε τις ανάγκες του (σε κάθε φάση της ζωής μας). Να το φροντίσουμε & να το αγαπήσουμε …

Τί είναι η Μυϊκή Μάζα & Πώς θα Πετύχω Αύξησή της ;

Ένα καλοσχηματισμένο κορμί θέλει κόπο. Αυτό είναι κάτι μη αμφισβητήσιμο !!!

Δεν υπάρχει περίπτωση να πετύχεις αδύνατο αλλά και σφριγηλό κορμί χωρίς σωστή διατροφή & συνεπή σωματική προπόνηση.

Μην αναρωτιέσαι λοιπόν γιατί αυτοί στα περιοδικά είναι τόσο γεροδεμένοι, χωρίς ψεγάδια και με σώμα που “φωνάζει” από υγεία & φρεσκάδα !

Η ενδυνάμωση των μυών και η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος είναι κατά κύριο λόγο αποτέλεσμα διατροφής & άσκησης.

ΌΧΙ τύχης.

ΌΧΙ γονιδίων.

ΌΧΙ οποιασδήποτε μορφής διατροφικών συμπληρωμάτων.

ΝΑΙ … Τα διατροφικά συμπληρώματα μπορούν σίγουρα να σε βοηθήσουν να φτάσεις πιο γρήγορα στον στόχο σου (στην μυϊκή ενδυνάμωση, στην απώλεια σωματικού λίπους & βάρους, στην αύξηση του σωματικού όγκου, στην ενίσχυση της αντοχής & της σωματικής δύναμης, στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, στην επιτάχυνση της αποθεραπείας του σώματος μετά τις προπονήσεις).

Δεν μπορεί όμως σε καμία περίπτωση ένα διατροφικό συμπλήρωμα από μόνο του να σου προσφέρει ένα τέλειο σώμα (και όσοι προωθούν αυτή την υπόσχεση απλά λένε ψέματα)!

Αυτό που αποκαλούμε “άλιπη μυϊκή μάζα” – για να γίνει απόλυτα κατανοητό –  είναι το συνολικό βάρος των μυών όλου του σώματος.

Η άλιπη μυϊκή μάζα αυξάνεται λοιπόν καθώς αθλούμαστε και οι μύες δυναμώνουν (και άρα αυξάνουν σε βάρος).

Αρκεί όμως η γυμναστική για να αποκτήσεις ένα αψεγάδιαστο κορμί ;

Είναι ίδιες οι απαιτήσεις για έναν άνδρα … και ίδιες για μια γυναίκα ;

Στην προσπάθειά μας να αποκτήσουμε την εικόνα που επιθυμούμε για το σώμα μας, οδηγούμαστε σε παρανοήσεις και λάθη …

Για παράδειγμα η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι σε καμία περίπτωση το ίδιο πράγμα με την μείωση της λιπώδους μάζας του σώματος !

Ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος – για παράδειγμα – αρκεί να γυμναστεί ώστε να ενισχύσει την μυϊκή του μάζα και να αυξήσει τον σωματικό του όγκο.

Τί συμβαίνει όμως με ένα άτομο υπέρβαρο ή παχύσαρκο ;

Στην περίπτωση αυτή απαιτείται διαφορετική προσέγγιση (με ειδική διατροφή & πρόγραμμα προπόνησης) ώστε το άτομο αρχικά να μειώσει το στρώμα σωματικού λίπους που υπερκαλύπτει τους μύες του.

Καθώς μάλιστα η μυϊκή μάζα αυξάνεται με τις προπονήσεις, το σώμα μπαίνει σε ολοένα πιο έντονη διαδικασία καύσεων λίπους που προωθεί την απώλεια σωματικού βάρους.

Αυτό συμβαίνει γιατί οι μύες λειτουργούν σαν  καλοκουρδισμένες “μηχανές”. Όπως όλες λοιπόν οι μηχανές – έτσι και οι μύες – χρειάζονται “καύσιμα” (με άλλα λόγια ενέργεια) για να λειτουργήσουν και να αποδώσουν στις επίπονες προπονήσεις !

Τί θα πει όμως “καύσιμη ύλη” για τους μύες ;

Ποιο είναι το “φαγητό” των μυών ώστε να παραμένουν δραστήριοι & αποτελεσματικοί ;

Την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου για να παραμένει υγιές την λαμβάνεις εξ’ολοκλήρου από τη διατροφή (και εν συνεχεία από το αποθηκευμένο στο σώμα λίπος).

Μειώνοντας λοιπόν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις στα ημερήσια γεύματά σου μπορείς να αναγκάσεις το σώμα σου να καίει σωματικό λίπος για την εξασφάλιση της επιπλέον ενέργειας που χρειάζεται.

Με άλλα λόγια συνδυασμός γυμναστικής & διατροφής είναι αυτός που θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πώς να Χάσω μόνο Λιπώδη Μάζα … και όχι Άλιπη Μυϊκή Μάζα ;

Για την απώλεια λιπώδους μάζας (και όχι μυϊκής μάζας) κατά την προπόνηση απαιτείται σωστή διατροφή και σωστό πρόγραμμα άσκησης !

Μια εξαντλητική δίαιτα στέρησης – κατά πάσα πιθανότητα – δε θα έχει τα αποτελέσματα που ελπίζεις, αντιθέτως θα έχει αρνητική επίδραση στην προσπάθειά σου να χτίσεις ένα γερό μυϊκό όγκο.

Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η μυϊκή μάζα αποτελείται από διαφορετικά στοιχεία :

• τον συνδετικό ιστό
• την σκελετική μάζα
• την καρδιακή μάζα
• και την λεία μάζα

Ο μυϊκός ιστός με τη σειρά του συντελείται από πληθώρα μυϊκών κυτταρων του που διαθέτουν τις εξής μηχανικές ιδιότητες :

• ιδιότητα διεγερσιμότητας
• ιδιότητα διατασιμότητας
• ιδιότητα ελαστικότητας
• και ιδιότητα συσταλτικότητας

Οι σκελετικοί μύες αποτελούν ένα καθοριστικό κομμάτι (σχεδόν το 40 % της συνολικής μυϊκής μάζας) του ανθρώπινου σώματος και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση και τη στάση του σώματος !

Ο καρδιακός μυς, είναι ο μυς που μας δίνει ζωή και που “λειτουργεί” την καρδιά.

Τέλος, ο λείος μυς, ελέγχεται από το νευρικό σύστημα και ευθύνεται για όλες τις ακούσιες κινήσεις του σώματος.

Ο υπολογισμός της μυϊκής μάζας & του σωματικού λίπους γίνεται από έναν ειδικό και βοηθάει στη δημιουργία ενός προσωπικού προγράμματος διατροφής & άσκησης (για μέγιστα οφέλη και ταχύτερα αποτελέσματα).

Πώς θα Καταλάβω ότι Προπονούμαι Λάθος ;;;

Αν προπονείσαι μόνος σου (χωρίς παρακολούθηση από κάποιον ειδικό) θα καταλάβεις ότι προπονείσαι λάθος από μερικά χαρακτηριστικά σημάδια/αντιδράσεις του οργανισμού σου.

• αφύσικα μεγάλη απώλεια βάρους
• πολύ μικρά σωματικά οφέλη
• έντονο αίσθημα κόπωσης
• απώλεια ισορροπίας
• αίσθημα νευρικότητα
• κακή διάθεση
• δυσκολία συγκέντρωσης
• κενά μνήμης

Τί θα Ενισχύσει την Αύξηση της Μυϊκής Μάζας ;

• το σωστό προπονητικό πρόγραμμα
• η σωστή (και πλήρης σε ωφέλιμα στοιχεία) διατροφή
• τα σωστά συμπληρώματα διατροφής
• τα ροφήματα πρωτεΐνης για ενίσχυση της μυϊκής μάζας
• η σωστή ξεκούραση (και ο σωστός ύπνος)

Προπόνηση για Αύξηση της Μυϊκής Μάζας : Κάνε το Σωστά !

Για να αυξήσεις την μυϊκή μάζα – όπως τονίσαμε και προηγουμένως – απαιτείται πρόγραμμα σωστών, συχνών και δυναμικών προπονήσεων που θα οδηγήσουν σε καύση του σωματικού λίπους και σε αύξηση της μυϊκής δύναμης & όγκου.

Για σωστή προπόνηση πρέπει να ακολουθείς τα εξής βασικά σημεία :

• κυκλικό πρόγραμμα ασκήσεων & εναλλαγή στον τρόπο προπόνησης
• εναλλαγή της έντασης/δυσκολίας της προπόνησης
• σωστή κατανομή της προπόνησης (των διαφόρων σημείων του σώματος)
• σωστή διάρκεια της εκπόνησης των ασκήσεων
• σωστός συνδυασμός χρόνου – έντασης
• συνδυασμός των προπονήσεων με το κατάλληλο διατροφικό πλάνο
• συμβουλευτική από ειδικούς (διατροφολόγους, γιατρούς, γυμναστές)
• σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
• σωστό ζέσταμα & αποθεραπεία των μυών
• συνδυασμός προπόνησης με βάρη & αερόβιας προπόνησης
• επαρκής ύπνος

Τα κατάλληλα διατροφικά συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τα οφέλη μιας σωστής προπόνησης και μιας υγιούς/προσαρμοσμένης διατροφής. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το διατροφικό συμπλήρωμα που κρίνεις ότι έχεις περισσότερο ανάγκη ώστε να αυξήσεις τα μυϊκά σου κέρδη, να μειώσεις το σωματικό λίπος, να καταστείλεις την όρεξή σου, να βελτιώσεις την αθλητική σου απόδοση ή να ενισχύσεις την αυτοσυγκέντρωση & την αποφασιστικότητά σου.

Η επιλογή ενός ασφαλούς ποιοτικά & αποτελεσματικού διατροφικού συμπληρώματος είναι κομβικής σημασίας για την απόκτηση ενός καλοσχηματισμένου σώματος που όμως να παραμένει υγιές & δυνατό.

Εμείς μπορούμε να σου προτείνουμε μερικά από τα καλύτερα προϊόντα της αγοράς :

• για απώλεια βάρους
• για έλεγχο της όρεξης
• για βελτιωμένη αθλητική απόδοση
• για μεγάλα μυϊκά κέρδη
• για ενίσχυση της τεστοστερόνης & της αναβολικής/ανδρογόνου απόδοσης