Τροφές Που Αυξάνουν την Τεστοστερόνη & Βελτιώνουν την Σεξουαλική Υγεία του Άνδρα

Φάε σωστά & Αύξησε τα Επίπεδα της Τεστοστερόνης σου!

Πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν (λίγο ή περισσότερο) χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Τις περισσότερες φορές αυτά οφείλονται στην ηλικία … ωστόσο (όπως θα δούμε και μαζί) δεν είναι ο μοναδικός λόγος που η τεστοστερόνη μπορεί να πάρει φθίνουσα πορεία. Θα μελετήσουμε διάφορους τρόπους να αυξήσουμε φυσικά (με τα κατάλληλα τρόφιμα) την παραγωγή τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό, ώστε να μπορέσουμε να βελτιώσουμε τη σεξουαλική υγεία μας … χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων.

Γιατί η Τεστοστερόνη … Πέφτει ;

Συνήθως η πτώση των επιπέδων της τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό οφείλεται στην ηλικία. Η πτώση ξεκινάει ήδη από τα 30 χρόνια του άνδρα και είναι σταδιακή. Μέχρι τα 60 του χρόνια, ο άνδρας, έχει χάσει ήδη σχεδόν τη μισή παραγωγικότητα σε τεστοστερόνη … με αρκετές συνέπειες για τον οργανισμό & την υγεία του.

Η μείωση αυτή της τεστοστερόνης είναι που οδηγεί σταδιακά τον άνδρα και σε αυτό που ονομάζεται “ανδρόπαυση” ή αλλιώς “ανδρική κλιμακτήριος” !

Είναι δηλαδή η μείωση της τεστοστερόνης ξεκάθαρα θέμα ηλικίας ;

Για πολύ καιρό πιστεύαμε πως έτσι έχουν τα πράγματα. Ωστόσο νέες μελέτες υποστηρίζουν πως η μείωση της παραγωγής αυτής της σημαντικής ορμόνης πολλές φορές δε σχετίζεται με την ηλικία  αλλά με άλλους παράγοντες που έχουν να κάνουν με τη γενικότερη υγεία του άνδρα, την σωματική & φυσική του κατάσταση, την ψυχολογία, την ευεξία του, καθώς και με τον τρόπο ζωής του (ύπνος, κακές συνήθειες, εθισμοί, καταχρήσεις, διατροφή, κάπνισμα).

Αυτό που θα πρέπει σε αυτό το σημείο να καταστήσουμε σαφές στο αναγνωστικό κοινό (ώστε να μην υπάρξει κάποια παρανόηση) είναι πως η μείωση της τεστοστερόνης σχετίζεται (λόγω φύσης) με την αύξηση της ηλικίας & τα γηρατειά … όμως σε μεγάλο βαθμό πλέον επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες που έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής & την καθημερινότητα του ατόμου, καθώς επίσης και με την κατάσταση της υγείας του γενικότερα.

Το σκεπτικό λοιπόν πως επαναπαυόμαστε ότι όλα θα “κυλούν φυσιολογικά” λόγω του νεαρού της ηλικίας του ατόμου … δεν ισχύει. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια ώστε το άτομο (κάθε ηλικίας) να φτιάξει και να μπει σε μια υγιεινή καθημερινότητα που θα ενισχύσει την καλή λειτουργία του οργανισμού του.

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι σε πολυάριθμες έρευνες & μελέτες βρέθηκε ότι άνδρες παχύσαρκοι, άνδρες που κάπνιζαν πολύ, άνδρες που δεν διατρέφονταν σωστή ή που έπασχαν από κατάθλιψη, εμφάνιζαν μεγαλύτερη & ταχύτερη μείωση της παραγόμενης τεστοστερόνης τους.

Επίσης  – κάτι τελείως αναπάντεχο – οι ανύπαντροι άνδρες φαίνεται να εμφάνιζαν και αυτοί μεγάλη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης συγκριτικά με τους παντρεμένους ! Αυτό από τους γιατρούς και τους ειδικούς μεταφράζεται ως εξής : Η σταθερότητα του περιβάλλοντος ενός παντρεμένου άνδρα οδηγούσε σε καλύτερη ψυχολογία, καλύτερη υγεία και λιγότερο στρες αυτούς τους άνδρες, γεγονός που συνέβαλε και στην σεξουαλική τους υγεία πολύ θετικά !

Πώς η Τεστοστερόνη επηρεάζει τη Λίμπιντο ;

Η λίμπιντο είναι ένας τρόπος να εκφράσουμε & να μετρήσουμε τη σεξουαλική δραστηριότητα του κάθε ατόμου. Είναι απόλυτα φυσικό να υπάρχουν στη ζωή του κάθε ατόμου περίοδοι με πιο αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα, και περίοδοι με αρκετά χαμηλή σεξουαλική δραστηριότητα.

Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση κάτι που πρέπει να σε ανησυχεί.

Η συναισθηματική & ψυχολογική κατάσταση που διανύει ένα άτομο εκείνη την συγκεκριμένη χρονική περίοδο (στρες, θλίψη, πένθος, κατάθλιψη, αγωνία, ανασφάλεια), όπως επίσης και άλλοι παράγοντες (όπως η σωματική κόπωση, προβλήματα υγείας, έλλειψη ελεύθερου χρόνου) μπορεί να συμβάλλουν στην μείωση της λίμπιντο για κάποιο χρονικό διάστημα.

Αυτό όμως είναι απόλυτα φυσιολογικό … και κυρίως, αντιμετωπίσιμο !

Η καθημερινότητα επηρεάζει την σεξουαλική ζωή του ατόμου και αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να σε ανησυχεί … αλλά ούτε και να σε αφήνει αδιάφορο.

Συνήθως πρόκειται για παροδική κατάσταση που σιγά-σιγά εξασθενεί και το άτομο επανέρχεται στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.

Όμως σε κάποιες (λίγες σχετικά) περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κατάσταση και ανικανότητα, ή σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι και “προάγγελος” κάποιας σοβαρής παθολογικής κατάστασης που θα πρέπει να διευκρινιστεί με τις κατάλληλες ιατρικές εξετάσεις.

Ορισμένοι άνδρες – έντρομοι από την ξαφνική αλλαγή που βιώνουν –  σπεύδουν να επιλέξουν την πρόσληψη συνθετικής τεστοστερόνης. Η ορμονοθεραπεία αυτή, παρέχει άμεσα αποτελέσματα, αλλά δημιουργεί και αρκετές παρενέργειες στον οργανισμό.

Πρόκειται για μια θεραπεία που είναι αυστηρά συνταγογραφούμενη και αφορά μόνο σε σοβαρά επεισόδια ορμονικής ανισορροπίας του ατόμου. Η συγκεκριμένη θεραπεία απαιτεί τακτική και συνεπή ιατρική παρακολούθηση του ατόμου καθ’ όλη τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και μεγάλη προσοχή & ασφάλεια.

Για τις υπόλοιπες περιπτώσεις – που είναι και συντριπτικά περισσότερες – η αύξηση των επιπέδων της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί με “φυσικούς τρόπους”.

Η διατροφή είναι ίσως ο σημαντικότερος από αυτούς !

Ο κάθε γιατρός θα συστήσει στον κάθε άνδρα αρχικά μια αναδιαμόρφωση του διατροφικού του πλάνου.

Το “τι” τρώει αλλά και το “πόσο” τρώει παίζουν σημαντικότατο ρόλο για την καλή λειτουργία του οργανισμού του. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει στην σεξουαλική υγεία του ατόμου – όπως και σε πολλά ακόμα θέματα υγείας – η διατήρηση ενός υγιούς και κυρίως σταθερού σωματικού βάρους.

Μιλάμε λοιπόν για σωστή διατροφή & ικανοποιητική σωματική άσκηση, ώστε η λειτουργία του οργανισμού να παραμένει υγιής και αποδοτική.

Ειδικά το κοιλιακό λίπος που είναι σύνηθες στους άνδρες (σπλαχνικό λίπος που συσσωρεύεται στην περίμετρο της μέσης του άνδρα γύρω από όλα τα όργανα) είναι θα λέγαμε ένας από τους βασικότερους “εχθρούς” της τεστοστερόνης !

Αυτό δεν είναι τυχαίο … έχει μάλιστα και επιστημονική εξήγηση. Το κοιλιακό λίπος (δηλαδή τα αυξημένα λιποκύτταρα) αυξάνουν σε αριθμό και ένα ένζυμο που ονομάζεται αρωματάση. Το ένζυμο αυτό είναι υπεύθυνο για την μετατροπή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης σε θηλυκές ορμόνες (οιστρογόνα).

Με άλλα λόγια όσο μεγαλύτερη εναπόθεση λιποκυττάρων έχει ο άνδρας στην μέση του (το λεγόμενο σωσίβιο) τόσο περισσότερα ένζυμα αρωματάσης παράγει ο οργανισμός του … και άρα τόσο μεγαλύτερη ανδρική ορμόνη τελικά μετατρέπεται σε θηλυκές ορμόνες στο σώμα του !

Αυτό επιβεβαιώνει και το πώς η διατροφή & το υγιές σωματικό βάρος σχετίζονται τελικά με την τεστοστερόνη & τη λίμπιντο του άνδρα … (και προσοχή … του άνδρα ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑΣ ) !

Ποια Τρόφιμα Ενισχύουν την Παραγωγή Τεστοστερόνης ;

Μαζί λοιπόν θα δούμε μερικά από τα τρόφιμα που συνιστούν οι γιατροί για τους άνδρες, ώστε σε κάθε ηλικία να διατηρούν υγιή την σεξουαλική τους λειτουργία.

Η σωστή διατροφή μπορεί σε μεγάλο βαθμό να επιβραδύνει την “ανδρόπαυση ή ανδρική κλιμακτήριο” και να βοηθήσει τον άνδρα κάθε ηλικία να έχει μια γεμάτη, ενεργή, δυναμική & κυρίως υγιή σεξουαλική υπόσταση & δράση.

Πριν όμως αναφέρουμε μερικά από τα τρόφιμα που θα πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου για να ενισχύσεις την σεξουαλική σου υγεία & λειτουργία, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναφέρουμε κάτι εξίσου σημαντικό που σχετίζεται με τη διατροφή σου και που επηρεάζει την τεστοστερόνη σου.

Σύμφωνα λοιπόν με μελέτες, υπάρχουν συγκεκριμένα “διατροφικά μοντέλα” που επιδρούν αρνητικά στην παραγωγή της τεστοστερόνης. Πρόκειται για μια πολύ πρόσφατη έρευνα που υποστηρίζει πως η πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διατροφή, παίζει αρνητικό ρόλο στον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός παράγει την ανδρική ορμόνη.

Στατιστικές μελέτες έδειξαν μικρή μείωση της παραγόμενης τεστοστερόνης σε άνδρες που ακολούθησαν αυτό το διατροφικό πρόγραμμα για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η έρευνα αυτή (που έγινε υπό τον Jake Fantus του University of Chicago Medicine) υπέδειξε μικρή πτώση των επιπέδων της τεστοστερόνης των ανδρών που έλαβαν μέρος σε αυτό το πείραμα. Ωστόσο τα αποτελέσματα είναι ακόμα αρκετά ασαφή …

Σε αυτό λοιπόν το σημείο μπορούμε να δούμε μερικά τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις αυτό που αποκαλούν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι “ισορροπημένη διατροφή” ή “υγιεινή διατροφή” …

Νο 1 : Λιπαρά Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια (όπως ο τόνος, το σκουμπρί, ο σολομός, η σαρδέλα, η ρέγγα) έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ωφέλιμα Ω3 καλά λιπαρά οξέα. Αυτά είναι πολύ σημαντικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού αλλά και για την ενίσχυση της παραγόμενης τεστοστερόνης του άνδρα.

Επίσης αυτά τα ψάρια προσφέρουν σημαντική ποσότητα καλών πρωτεϊνών που ενισχύουν την μυϊκή ενδυνάμωση του άνδρα και την μείωση του σωματικού λίπους. Επίσης προσφέρουν και βιταμίνη D σε πολύ υψηλά επίπεδα.

Νο 2 : Εμπλουτισμένα με βιταμίνη D Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Όπως ήδη είπαμε και προηγουμένως – με τα λιπαρά ψάρια – η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τον ανδρικό οργανισμό. Τα εμπλουτισμένα αυτά τρόφιμα εξασφαλίζουν στο άτομο επαρκή πρόσληψης βιταμίνης D (ειδικά σε χώρες όπου η ηλιοφάνεια δεν επαρκεί για την ικανοποιητική της πρόσληψη).

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιπροσθέτως παρέχουν πρωτεΐνες, και βασικά μέταλλα που υποστηρίζουν την υγεία των οστών, την υγεία των μυών, αλλά και την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος του άνδρα.

Νο 3 : Αυγά (και πιο συγκεκριμένα οι κρόκοι)

Τα αυγά (και όπως ήδη αναφέραμε συγκεκριμένα οι κρόκοι τους) είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης D. Μέχρι πριν μερικά χρόνια η κατανάλωση των κρόκων του αυγού είχε συσχετιστεί με την υψηλή χοληστερόλη αίματος, κάτι που πλέον έχει καταρριφθεί από έγκυρες επιστημονικές μελέτες.

Η κατανάλωση λοιπόν των κρόκων του αυγού δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία του ατόμου και συνίσταται για την ενίσχυση της βιταμίνης D στον οργανισμό του.

Νο 4 : Μοσχαρίσιο Κρέας

Η αλήθεια είναι πως η κατανάλωση κόκκινου κρέατος έχει συσχετιστεί με ποικίλες σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο η συνετή (και όχι υπερβολική) κατανάλωσή του μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τον ανδρικό οργανισμό. Η βιταμίνη D (που έχει ειδικά το συκώτι σε μεγάλη περιεκτικότητα), οι πρωτεΐνες και ο ψευδάργυρος, είναι μερικά από αυτά τα πολύ σημαντικά οφέλη που πρέπει (!!!) να υπάρχει στη διατροφή του άνδρα … με μέτρο όμως !

Νο 5 : Φασόλια

Τα φασόλια είναι μια ακόμα εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών που είναι πολύ ωφέλιμες για τον οργανισμό. Δεν είναι όμως μόνο αυτός ο λόγος που τα προτείνουμε.

Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο και βιταμίνη D, αλλά και σε ωφέλιμες φυτικές ίνες & πρωτεΐνες που ενισχύουν την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία και ευνοούν την καλή σεξουαλική λειτουργία του άνδρα.

Νο 6 : Κολοκυθόσπορος

Ο κολοκυθόσπορος (ή αλλιώς πασατέμπος) – όσο ευτελές & χαμηλής αξίας και αν ακούγεται ως τρόφιμο – είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ψευδαργύρου, καλών λιπαρών και φυτικών ινών που ενισχύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία, την πεπτική λειτουργία και τη σεξουαλική απόδοση του άνδρα.

Μάλιστα – ειδικά το μαγνήσιο – είναι βασικό συστατικό για μια σειρά βιοχημικών εργασιών που πραγματοποιείται στους όρχεις του άνδρα και που σχετίζονται με την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Νο 7 : Καφές

Ο καφές – αν και δεν μας περνάει καν από το μυαλό – είναι ένα φυσικό συστατικό που μπορεί να ενισχύσει την υγεία του κάθε ατόμου. Είναι ένα δεγερτικό της φύσης που προάγει την καλή και ισορροπημένη ψυχική, πνευματική αλλά και σωματική υγεία του ατόμου.

Η ισορροπημένη ψυχολογία – όπως ήδη τονίσαμε – βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους που κατ’επέκταση βοηθά στην υγιή σεξουαλική υγεία (αλλά και στη γενικότερη υγεία) του ατόμου.

Νο 8 : Αγνό Παρθένο Ελαιόλαδο

Το αγνό παρθένο ελαιόλαδο – πρωτεύον στοιχείο της Μεσογειακής Διατροφής – είναι μια εξαιρετική πηγή καλών Ω3 λιπαρών οξέων, που μπορεί να βελτιώσει σε σημαντικό βαθμό την παραγωγή τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό. Αντικαθιστώντας το βούτυρο με αγνό παρθένο ελαιόλαδο κερδίζεις αμέσως πολλά οφέλη για την υγεία & τη σεξουαλική σου ζωή.

Νο 9 : Σταυρανθή Λαχανικά

Ένα ακόμα πολύ ωφέλιμο τρόφιμο είναι και το λάχανο, το μπρόκολο, τα γογγύλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σέσκουλα, τα χόρτα της μουστάρδας, και το κουνουπίδι (τα λεγόμενα δηλαδή σταυρανθή λαχανικά).

Ευνοούν την καλή λειτουργία της καρδιάς, καθώς επίσης προλαμβάνουν τον καρκίνο, τον διαβήτη και την υπέρταση.

Προσφέρουν στον οργανισμό άφθονες φυτικές ίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά στοιχεία, ασβέστιο, κάλιο, σελήνιο, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C.

Η επαρκής κατανάλωσή τους μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στον προστάτη και ενισχύει την φυσική παραγωγή της τεστοστερόνης.

Η δική μας Πρόταση Φυσικού Διατροφικού Συμπληρώματος

Εμείς μπορούμε να σου προτείνουμε (πάντοτε ενισχυτικά σε μια υπάρχουσα καλή & ισορροπημένη διατροφή όπως προαναφέραμε) και ένα αποτελεσματικό διατροφικό συμπλήρωμα με ΜΟΝΟ φυσικά συστατικά (και καθόλου επικίνδυνες χημικές ουσίες).

Η πρότασή μας είναι το πολύ διαδεδομένο ανδρικό συμπλήρωμα ενίσχυσης της τεστοστερόνης Testogen.

To συμπλήρωμα αυτό παρασκευάζεται από την εταιρεία ADVANCED HEALTH LIMITED, η οποία είναι μία εταιρεία με μεγάλη φήμη για τα κορυφαία συμπληρώματα που παρασκευάζει – ιδιαίτερα διαδεδομένη σε αθλητές καθώς και σε άτομα που ασχολούνται με την απαιτητική & επίπονη σωματική προπόνηση του Bodybuilding.

Εκτός όμως από ενισχυμένη μυϊκή δύναμη, αυξημένα μυϊκά κέρδη και τονωμένη ενέργεια, προσφέρει επίσης και πολλά άλλα οφέλη όπως, αυξημένη λίμπιντο, ενισχύει στα επίπεδα κινήτρου & στην ψυχολογία του χρήστη, βελτίωση της πνευματική απόδοση & της εστίασης του αθλούμενου, και – πολύ σημαντικό ! – ρύθμιση της πίεσης του αίματος, μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης, καλύτερη αιμάτωση των γεννητικών οργάνων και βελτιωμένη στυτική λειτουργία.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το απόλυτα φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα Testogen μπορείς να βρεις στην επίσημη ιστοσελίδα του πατώντας στον παρακάτω σύνδεσμο.