Πόνος στις αρθρώσεις ; Σήμερα θα αναζητήσουμε τις πιθανές αιτίες που μπορεί να σε οδηγούν σε πόνο στα χέρια, τα πόδια και γενικά σε όλες τις αρθρώσεις στο σώμα σου.
Πότε οι αιτίες αυτές μπορεί να είναι ανησυχητικές ;
Πότε φανερώνουν ένα βαθύτερο & σοβαρότερο πρόβλημα ;
Σε ποια περίπτωση ο πόνος στις αρθρώσεις δηλώνει απλά μεγάλη καταπόνηση του σώματος (συνήθως κατά την εκτέλεση μιας φυσικής δραστηριότητας ή ενός σπορ) ;
Πότε ο πόνος οφείλεται σε αυτοάνοσο νόσημα και πότε σε ΣΜΝ (Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενο Νόσημα) ;
Είναι κάποιο οίδημα ;
Νιώθεις – εκτός από πόνο – και δυσκαμψία ή άλλη ενόχληση ;
Μπορεί ένας πόνος στις αρθρώσεις να οφείλεται σε αλλεργικό επεισόδιο ;
Άλλοτε οι πόνοι είναι “ξεκάθαροι” … και άλλοτε κρύβουν πολύ διαφορετικά αίτια από αυτά που θα φανταζόμασταν.
Συμβαίνει λοιπόν συχνά να λέμε πως ένας πόνος οφείλεται σε τραυματισμό ή υπερκόπωση … αλλά τελικά τα αίτια να μην είναι αυτά που πιστεύουμε !
Ο πόνος των αρθρώσεων ή αλλιώς αρθραλγία (άρθρωση + άλγος που σημαίνει πόνος) αναφέρεται σε οποιοδήποτε είδος πόνου των αρθρώσεων. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως περιλαμβάνει όλους τους πόνους που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις … ανεξαρτήτως έντασης / προέλευσης / τύπου / διάρκειας !
Τι είναι οι Αρθραλγίες ;
Οι πόνοι των αρθρώσεων (γνωστοί με την ορολογία “αρθραλγίες”) συνήθως προκαλούνται από φλεγμονές στις αρθρώσεις και τείνουν να επιδεινώνονται με το έντονο κρύο ή την υγρασία.
Τα αίτια μιας φλεγμονής στις αρθρώσεις ποικίλλουν και σχετίζονται τόσο με τον τρόπο ζωής του ατόμου, όσο και με τη φάση της ζωής του (όπως για παράδειγμα την ηλικία).
Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση των αρθρώσεων που αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα έντονων πόνων στις αρθρώσεις. Το άτομο που πάσχει από αρθρίτιδα εμφανίζει κάποια φλεγμονή, η οποία τελικά του προκαλεί οξύ πόνο και δυσκολεύει την καθημερινότητά του.
Τα νοσήματα που αφορούν στις αρθρώσεις των οστών δεν είναι λίγα. Συγκεκριμένα υπάρχουν περισσότερα από 200 είδη παθήσεων, των οποίων μάλιστα τα αίτια σε πολλές περιπτώσεις παραμένουν ακαθόριστα.
Οι αρθραλγίες – σε μεγάλο ποσοστό – σχετίζονται με την ηλικία. Το γήρας συνοδεύεται συνήθως από πόνους (γνωστούς ως αρθριτικά). Ο αρθρικός χόνδρος φθείρεται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η τριβή μεταξύ των 2 οστών κατά τη διαδικασία της κίνησης.
Η φθορά αυτή (ειδικά στις μεγάλες ηλικίες) του ιστού που περιβάλλει την άρθρωση είναι σύνηθες φαινόμενο και απόλυτα φυσιολογική όσο περνούν τα χρόνια. Σύνδεσμοι που συχνά εμφανίζουν τέτοιου είδους έντονη φθορά όσο γερνάμε είναι :
- οι καρποί των χεριών
- τα γόνατα
- οι αστράγαλοι
- οι ώμοι
- ή ακόμα και η σπονδυλική στήλη
Η ένταση των πόνων σε ένα άτομο δεν είναι σταθερή, αλλά μεταβάλλεται παρουσιάζοντας περιόδους έξαρσης αλλά και περιόδους ύφεσης.
Σημαντική Πληροφορία : 1/4 περίπου των ανθρώπων (ανδρών & γυναικών) που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, θα εμφανίσει κατάθλιψη (εξαιτίας των έντονων πόνων που το οδηγούν σε δυσλειτουργία στην καθημερινή του ρουτίνα).
Αν και οι πόνοι των αρθρώσεων (αρθραλγίες) δεν αποτελούν (όχι συνήθως !) κάτι το ανησυχητικό και υπάρχουν στην καθημερινότητα εκατομμυρίων ανθρώπων, καλό είναι ωστόσο να μαθαίνουμε την προέλευσή τους. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αποτρέψουμε χειρότερα “σενάρια” και “κρυφές παθήσεις”.
Είδη Αρθραλγιών (Πόνων των Αρθρώσεων) | Οι Λόγοι που Πονάς
Για τη διάγνωση ενός αρθρικού πόνου και την προέλευσή του θα πρέπει να επισκεφθείς (και να εξεταστείς) από έναν γιατρό (ο οποίος μπορεί να σε παραπέμψει σε έναν ρευματολόγο).
Μετά απο ενδελεχή έλεγχο & εξετάσεις, ο γιατρός, θα αποφανθεί για την κατάλληλη θεραπευτική μέθοδο (ανάλογα πάντα με την αιτία του πόνου αλλά και με το βαθμό σοβαρότητας της κατάστασης).
Τα πιο συχνά είδη αρθραλγιών – με άλλα λόγια οι πιο συνήθεις λόγοι πόνου των αρθρώσεων – είναι οι εξής :
- η οστεοαρθρίτιδα
- η ρευματοδειδής αρθρίτιδα
- ο Συστηματικός Ερυθρηματώδης Λύκος (ΣΕΛ)
- η ουρική αρθρίτιδα
- η ψωριασική αρθρίτιδα
- ο υποθυρεοειδισμός
- η νόσος του Lyme
- και η ινομυαλγία
Μαζί θα δούμε μερικά βασικά χαρακτηριστικά του πόνου στην κάθε περίπτωση ξεχωριστά.
Προσοχή όμως ! Σε καμία περίπτωση δεν είναι ασφαλές να οδηγηθείς σε διάγνωση από μόνος σου ! Τα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν αρκετά από περίπτωση σε περίπτωση ή από άτομο σε άτομο, “ξεγελώντας” τελικά για την πραγματική αιτία του πόνου !
Παθήσεις που Προκαλούν Πόνο στις Αρθρώσεις & Γενικά Χαρακτηριστικά
Νο 1 πάθηση : Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα είναι ίσως η πιο κοινή πάθηση των αρθρώσεων, με εκατομμύρια άτομα να πάσχουν από αυτήν ανά τον κόσμο. Ο χόνδρος (ο συνδετικός ιστός δηλαδή μεταξή 2 οστών) φθείρεται προκαλώντας μεγάλη τριβή μεταξύ τους κατά την εκπόνηση της κίνησης.
Η αύξηση της τριβής μεταξύ των οστών οδηγεί σε φλεγμονή της περιοχής, πρήξιμο και οξύ πόνο.
Πολλοί θεωρούν ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι μια πάθηση των ηλικιωμένων … χωρίς αυτό όμως να είναι απόλυτο !
Όντως πρόκειται για μια πάθηση των αρθρώσεων που συνδέεται συνήθως (στο μεγαλύτερο ποσοστό των ασθενών) με την ηλικία. Ωστόσο δεν απουσιάζουν και οι περιπτώσεις ατόμων νεότερης ηλικίας.
Μάλιστα, σύμφωνα με στατιστικές, η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα κάθε ηλικίας, με σωματοδομή που επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
- παχύσαρκα / υπέρβαρα άτομα
- ιδιαίτερα ψηλά άτομα
- αθλητές
- άτομα που λόγω εργασίας καταπονούν καθημερινά τις αρθρώσεις τους
Νο 2 πάθηση : Ρευματοειδής Αρθρίτιδα
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονή των αρθρώσεων η οποία είναι χρόνια και εξελικτική. Πρόκειται για μια αυτοάνοση νόσο που προσβάλλει τις αρθρώσεις του ατόμου, ενώς σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει και άλλα του όργανα.
Το αυτοάνοσο αυτό νόσημα των αρθρώσεων “χτυπά” κυρίως τη μέση ηλικία (άτομα από 35 ετών έως και 55 ετών κατά μέσο όρο), αλλά είναι πιθανό να εμφανιστεί ακόμα και σε ανήλικους ή και παιδιά.
Τα συμπτώματα της νόσου περιλαμβάνουν δυσκαμψία των άκρων που νοσούν, έντονο πόνο και πρήξιμο της πληγείσας περιοχής.
Επίσης το άτομο μπορεί να εκδηλώσει αναίτιο αίσθημα κόπωσης, αδυναμία, ανεξήγητη απώλεια βάρους και πυρετό.
Ο πόνος συχνά είναι τόσο έντονος ώστε τα άτομα που πάσχουν από την ρευματοειδή αρθρίτιδα να μην μπορούν να αυτοεξυπηρετηθούν.
Είναι επίσης πιθανή η εμφάνιση μικρών όγκων (ρευματοειδών όζων) κάτω από το δέρμα στην περιοχή που φλεγμαίνει.
Κατά την έξαρση της νόσου, ο πόνος είναι πολύ έντονος, καθηλωτικός και μπορεί να διαρκέσει ακόμα και ένα ολόκληρο 24ωρο. Η περιοχή είναι εξαιρετικά ευαίσθητη ακόμα και στην αφή και εμφανίζει μια θερμότητα.
Τα συμπτώματα στις πιο πολλές περιπτώσεις ασθενών είναι πιο έντονα μετά την νυχτερινή ανάπαυση (νωρίς το πρωί δηλαδή) ή μετά από αρκετή ώρα ακινησίας.
Νο 3 πάθηση : Συστηματικός Ερυθρηματώδης Λύκος (ΣΕΛ)
Ένα από τα βασικά & συνήθη συμπτώματα της αυτοάνοσης νόσου του Συστηματικού Ερυθρηματώδους Λύκου (ΣΕΛ) είναι και ο οξύς πόνος των αρθρώσεων (ο οποίος εμφανίζεται με εξάρσεις & υφέσεις).
Ο πόνος συνοδεύεται από δυσκαμψία, πρήξιμο, μυϊκό πόνο, καταπόνηση/κούραση, δερματικό εξάνθημα, ευαισθησία στον ήλιο … και σε κάποιες περιπτώσεις από χαμηλή πυρετική κατάσταση (δέκατα), τριχόπτωση και εμφάνιση αφθών μέσα στο στόμα.
Ο λύκος είναι μια εντελώς απρόβλεπτη πάθηση του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορεί να “χτυπήσει” διάφορα όργανα του σώματος.
Στην πλειοψηφία του αφορά στις γυναίκες (κατά συντριπτικό ποσοστό της κλίμακας του 90 %) και εμφανίζεται συνήθως κατά τις ηλικίες 15 έως 45 ετών (χωρίς να αποκλείεται η εμφάνισή του και σε μικρότερης ηλικίας παιδιά, τα οποία τις περισσότερες φορές εμφανίζουν ραγδαία εξέλιξη της νόσου).
Δεν είναι μεταδοτική νόσος. Αυτό που προκαλεί αυτή τη δυσλειτουργία του οργανισμού είναι ένα πρόβλημα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το πρόβλημα οδηγεί τον οργανισμό του ασθενούς σε μόνιμη αμυντική στάση. Το ανοσοποιητικό είναι σε μόνιμη κατάσταση επιφυλακής απέναντι σε ιούς, μικρόβια, βακτήρια και ως εκ τούτου παράγει περίσσεια αντισωμάτων. Είναι λοιπόν αυτά τα αντισώματα που τελικά οδηγούν στη δημιουργία κάποιας φλεγμονής.
Στην περίπτωση του λύκου παίζει σημαντικό ρόλο και το ιστορικό του ασθενούς, καθώς και η κληρονομικότητα.
Σε κάποιες περιπτώσεις η νόσος είναι ενεργή, ενώ σε άλλες είναι ανενεργή.
Ποσοστό 20 % των γυναικών που πάσχουν από ΣΕΛ σε ανενεργή μορφή αδυνατούν να έχουν επιτυχημένη εγκυμοσύνη. Παρ’ολα αυτά πολλές γυναίκες – με τη βοήθεια της τεχνολογίας στις μέρες μας – καταφέρνουν να βελτιώσουν τα προσωπικά ποσοστά μιας επιτυχημένης εγκυμοσύνης χωρίς επιπλοκές.
Στην ασθένεια του λύκου η ψυχολογία του ατόμου παίζει καταλυτικό ρόλο τόσο στην εμφάνισή της όσο και στην συντήρησή της (ώστε να μην εξελιχθεί ραγδαία). Μάλιστα πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί ο ΣΕΛ να πυροδοτηθεί από ένα έντονο ψυχολογικό τραύμα.
Αν και δεν πρόκειται σε καμία περίπτωση για μορφή αρθρίτιδας, ο λύκος στις περισσότερες μορφές του, συνοδεύεται από πόνο στις αρθρώσεις. Το υπερβολικό σωματικό βάρος επιβαρύνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς και αυξάνει ακόμα περισσότερο και τον κίνδυνο ανάπτυξης κάποιας καρδιαγγειακής πάθησης.
Νο 4 πάθηση : Ουρική Αρθρίτιδα
Στην περίπτωση της ουρικής αρθρίτιδας μιλάμε για ακόμα μια πάθηση των αρθρώσεων που εμφανίζει φλεγμονή. Γνωστή και με την ονομασία “ποδάγρα” – εξαιτίας της εμφάνισής της στις περισσότερες περιπτώσεις στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού – οφείλεται σε εναπόθεση κρυστάλλων άλατος γύρω από τις αρθρώσεις.
Το άλας (ουρικό μονονάτριο) τείνει να παράγεται σε περίσσεια στον οργανισμό εξαιτίας αύξησης του ουρικού οξέος στο αίμα. Η πάθηση αυτή (που ονομάζεται υπερουριχαιμία) άλλοτε προκαλείται από αύξηση της παραγωγής του ουρικού οξέος και άλλοτε από αδυναμία αποβολής του μέσω των νεφρών.
Είναι πάθηση που εμφανίζεται και σε άνδρες αλλά και σε γυναίκες,. Παρουσιάζει όμως – σύμφωνα με επίσημα στατιστικά στοιχεία – σαφή “προτίμηση” στους άνδρες (σε ποσοστό 5:1).
Οι περισσότερες περιπτώσεις ατόμων με ουρική αρθρίτιδα διανύουν την 5η δεκαετία της ζωής τους. Τα κύρια άιτια εμφάνισης της νόσου σχετίζονται με :
- κακή διατροφή (πλούσια σε πουρίνες)
- πολλούς τραυματισμούς της περιοχής
- λήψη φαρμάκων
- υπερκατανάλωση αλκοόλ
- καταχρήσεις (χάπια, ναρκωτικά, και γενικά ότι επιβαρύνει τη λειτουργία των νεφρών)
Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της νόσου περιλαμβάνουν :
- ερυθρότητα της περιοχής
- πρήξιμο
- πόνο
- θερμότητα
- έντονη ευαισθησία
- δυσκινησία
Η κρίση αρθραλγίας από ουρική αρθρίτιδα συνήθως υποχωρεί γρήγορα (μέσα σε διάστημα 2 εβδομάδων) ακόμα και χωρίς φαρμακευτική θεραπευτική αγωγή. Ωστόσο είναι πολύ πιθανή η επανεμφάνιση της νόσου … άλλοτε μετά από μερικές εβδομάδες … μερικούς μήνες ή ακόμα και μερικά χρόνια.
Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία η νόσος μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια, μειώνοντας όλο και περισσότερο τα χρονικά διαστήματα μεταξύ 2 κρίσεων. Επίσης στις περιπτώσεις της χρόνιας ουρικής αρθρίτιδας οι αρθρώσεις είναι σχεδόν πάντα διογκωμένες και φλεγμένουν με αποτέλεσμα να προκαλούν πόνο όλες τις ώρες.
Νο 5 πάθηση : Ψωριασική Αρθρίτιδα
Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια ακόμα πάθηση που προκαλεί φλεγμονή & πόνο στις αρθρώσεις. Μπορεί να βάλλει οποιαδήποτε άρθρωση και έχει την ιδιαίτερότητα να συνδέεται με την πάθηση της ψωρίασης.
Η εμφάνιση δηλαδή λεπιών στην επιδερμίδα (βασικό σύμπτωμα της ψωρίασης) εμφανίζονται στους αγκώνες, στην πλάτη, στα γόνατα αλλά και στους γλουτούς ή το τριχωτό μέρος της κεφαλής.
Στην πραγματικότητα αυτά τα λέπια – τα οποία είναι ερυθρηματώδεις πλάκες – μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και οποιουδήποτε φύλου.
Ωστόσο, ψωριασική αρθρίτιδα τείνουν να εμφανίζουν άτομα που πάσχουν από ψωρίαση. Αυτό όμως δεν αποκλείει περιπτώσεις όπου ο ασθενής αρχικά εμφανίζει συμπτώματα αρθρίτιδας και έπονται τα συπτώματα της ψωρίασης (ή σε κάποιες περιπτώσεις δεν εκδηλώνονται ποτέ).
Νο 6 πάθηση : Υποθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός – πάθηση που προκαλείται από δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα – είναι μια πάθηση που δείχνει προτίμηση στις γυναίκες (και ειδικά σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω).
Κατά την πάθηση αυτή, ο ασθενής, εμφανίζει οξύ πόνο και/ή πρήξιμο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
Τα συμπτώματα συνήθως είναι πολύ πιο έντονα το πρωί (μετά τον βραδινό ύπνο), ενώ πολλοί ασθενείς δηλώνουν χαρακτηριστικά ότι ξυπνώντας το πρωί έχουν την αίσθηση πως το άκρο που εμφανίζει το πρόηβλημα “είναι σαν να παραμένει κοιμισμένο”.
Νο 7 πάθηση : Νόσος του Lyme (Λάιμ)
Η νόσος του Λάιμ (Lyme Disease) ή αλλιώς βορρελίωση εμφανίζει ένα πολύ χαρακτηριστικό σημάδι κόκκινου χρώματος. Το σημάδι ξεκινάει από μικρό μέγεθος και σταδιακά επεκτείνεται. Κεντρικά στο σημάδι, το δέρμα, έχει πιο ανοιχτό χρώμα.
Η νόσος του Lyme συνδέεται συνήθως με το τσίμπημα από τσιμπούρι και εμφανίζεται μέσα σε χρονικό διάστημα περίπου 3 εβδομάδων από το τσίμπημα συνήθως.
Η ασθένεια αυτή συνοδεύεται από έντονο πόνο των αρθρώσεων (κυρίως των γονάτων). Σπάνια θα τύχει ασθενής με ταυτόχρονο πόνο σε όλες τις αρθρώσεις του, καθώς η πάθηση συνήθως θα πλήξει μία ή το πολύ δύο αρθρώσεις μόνο.
Πρόκειται για μια αρκετά σοβαρή νόσο που απαιτεί γρήγορη και έγκαιρη διάγνωση αλλά και θεραπεία. Μάλιστα απαιτείται και για αρκετό χρονικό διάστημα μετά παρακολούθηση του ασθενούς ώστε να αποφευχθεί η όποια υποτροπή της νόσου.
Νο 8 πάθηση : Ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από πόνο των αρθρώσεων και των μυών … χωρίς όμως την ύπαρξη κάποιας φλεγμονής στην περιοχή.
Οι περισσότεροι ασθενείς που πάσχουν από ινομυαλγία θα αναφερθούν σε έντονο αίσθημα κόπωσης, διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος (Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου) ή ακόμα και διαταραχές του ύπνου.
Πολλοί χαρακτηρίζουν την ινομυαλγία ως μια πάθηση που προκαλεί “χρόνιο πόνο”, καθώς ο πόνος κρατάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης βασικό χαρακτηριστικό του πόνου της ινομυαλγίας είναι οι ευαίσθητοι μύες, το αίσθημα πόνου που “μετακινείται” σε όλο το σώμα και η αδυναμία να αιτιολογήσει ο πάσχων το αίτιο του πόνου του (αφού δεν υπάρχει εμφανής τραυματισμός, κάκωση ή βλάβη της άρθρωσης).
Οι ασθενείς με ινομυαλγία – αξαιτίας των δυνατών πόνων που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους – είναι πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, αίσθημα πανικού, μειωμένη σωματική δραστηριότητα, μειωμένη κοινωνικότητα ή ακόμα και γενικότερη επιβάρυνση (ή επιδείνωση) της υγείας του.
Τρόποι για την Πρόληψη/Αντιμετώπιση των Αρθραλγιών
Ο βασικός τρόπος για να αποφύγεις τις αρθραλγίες (και τις διάφορες παθήσεις που τις προκαλούν) είναι να “φροντίζεις” τις αρθρώσεις σου, να τις προφυλάσσεις και να τις εξασκείς.
Είναι σημαντικό για την υγεία σου – αλλά και για την γενικότερη ποιότητα της ζωής σου (σε όποια ηλικία και αν βρίσκεσαι) – να φροντίζεις τον εαυτό σου και να επιδιώκεις το καλύτερο για αυτόν.
Μαζί θα δούμε μερικά βασικά βήματα για να προφυλάξεις (αλλά και για να βελτιώσεις) την υγεία των αρθρώσεών σου και να αποφύγεις τους πόνους.
-
Τακτική Σωματική Δραστηριότητα
Η συστηματική σωματική άσκηση (και το τονίζω ξανά … σε οποιαδήποτε δεκαετία της ζωής σου) είναι επιβεβλημένη για την εξασφάλιση ενός λειτουργικού & υγιούς οργανισμού.
Βέβαια, από όσο μικρότερη ηλικία μυηθεί το άτομο στη ζωή με σωματική άσκηση, τόσο λιγότερα είναι τα προβλήματα που θα αντιμετωπίσει στο μέλλον με την υγεία του.
Πολλοί πιστεύουν ότι η σωματική άσκηση φθείρει τις αρθρώσεις και οδηγεί σε χρόνια προβλήματα. Αυτό όμως δεν είναι ακριβές.
Αντίθετα με αυτή την άποψη, η επιστημονική κοινότητα, υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα (ειδικά όταν γίνεται συστηματικά και χωρίς υπερβολές) βοηθά στην πρόληψη και προστασία των αρθρώσεων.
Υπάρχει σαφής αιτιολογία γι’αυτή την άποψη ; Η απάντηση είναι ναι !
Καθώς ασκούμαστε δυναμώνουμε τους μύες και αυξάνουμε τη μυϊκή μάζα που τελικά προστατεύει τις αρθρώσεις μας. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες μας, τόσο καλύτερη υποστήριξη παρέχουν στις αρθρώσεις (αποτρέποντας σοβαρούς τραυματισμούς).
Προσοχή απαιτείται από αθλητές της άρσης βαρών και του bodybuilding, που λόγω του μεγάλου φορτίου καταπονούν τις αρθρώσεις και προκαλούν φλεγμονές.
-
Υγιές Σωματικό Βάρος
Το να διατηρείς το σωματικό σου βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα είναι ένας ακόμα τρόπος να διατηρήσεις υγιείς τις αρθρώσεις σου … και όχι μόνο !
Κάθε επιπλέον κιλό λειτουργεί αρνητικά στην γενικότερη υγεία σου. Συγκεκριμένα οι ειδικοί τονίζουν : “Κάθε επιπλέον κιλό (επάνω από το φυσιολογικό βάρος) επιβαρύνει κατά περίπου 4 κιλά τα γόνατα και το ισχίο σου !”.
Δεν είναι τυχαίο ότι άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος διαμαρτύρονται για έντονους πόνους, ακαμψία ή δυσκαμψία των αρθρώσεων, αίσθημα κόπωσης και γενικότερη δυσκολία στην κίνησή τους.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σχεδόν στο μισό και να περιορίσει σημαντικά την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις από το ίδιο το σώμα.
Υπάρχουν επίσης τεχνικές εκγύμνασης του σώματος που ενισχύουν ταυτόχρονα την ευλυγισία του σώματος, την πλαστικότητά του, την μυϊκή του δύναμη, την αντοχή και τη λειτουργία του. Η γιόγκα (Yoga) και το πιλάτες (Pilates) είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα τεχνικών που προτιμούν άτομα που ταλαιπωρούνται από πόνους στο σώμα τους.
Επίσης με αυτές τις τεχνικές μπορείς να οδηγηθείς σε σταδιακή μείωση του σωματικού σου βάρους (με πολύ πιο ευχάριστο τρόπο και χωρίς να νιώσεις “δυσφορία” και πίεση από προγράμματα εκγύμνασης με όργανα στο γυμναστήριο).
-
Σωστός Ύπνος
Και όμως, ο σωστός ύπνος, έχει άμεση σχέση ακόμα και με την υγεία των αρθρώσεων. Σύμφωνα με επίσημη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Arthritis Care & Research” το 2015, ο κακός ποιοτικά ύπνος (ανεπαρκής / διακοπτόμενος / μη ξεκούραστος) μπορεί να προκαλέσει σοβαρές “ζημιές” στον οργανισμό … όπως πόνο, σωματική αναπηρία ή ψυχικά νοσήματα.
Ο σωστός ύπνος μπορεί να μειώσει αισθητά τις αρθραλγίες και να βοηθήσει το άτομο στην καλύτερη διαχείριση της πάθησής του.
-
Τακτικός Έλεγχος των Επιπέδων του Σακχάρου στο Αίμα
Σύμφωνα πλέον με πρόσφατες & επίσημες έρευνες, αρκετά άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη οδηγούνται τελικά στους πόνους των αρθρώσεων από Οστεοαρθρίτιδα.
Η φλεγμονή των αρθρώσεων – η οποία προκαλείται από τον σακχαρώδη διαβήτη – οδηγεί σε φθορά στον αρθρικό χόνδρο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να γίνονται πιο ευάλωτες κατά την κίνηση σε φθορά & τραυματισμούς.
Η κολύμβηση είναι μια μορφή σωματικής άσκησης με μειωμένη άσκηση πίεσης στις αρθρώσεις, ώστε να παραμείνεις δραστήριος (χωρίς όμως να τις επιβαρύνεις).
-
Ισορροπημένη & Υγιεινή Διατροφή
Η διατροφή είναι ένας ακόμα τρόπος να διατηρήσεις τον οργανισμό σου δυνατό και γερό και να αποφύγεις τις διάφορες παθήσεις που θα οδηγήσουν τελικά το σώμα σου στον πόνο.
Μια διατροφή βασισμένη στην κατανάλωση φρούτων & λαχανικών, εμπλουτισμένη με ωφέλιμες πρωτεΐνες για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού και καλών υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών για τόνωση της ενέργειας είναι ο ιδανικός τρόπος να “θρέψεις” τον οργανισμό σου.
Θα δούμε μαζί και αργότερα (πιο αναλυτικά) τροφές που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία των αρθρώσεών σου και να αποτρέψουν τους πόνους (αρθραλγίες).
Επίσης θα αναφερθούμε και σε τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν την υγεία των αρθρώσεων και να επιβαρύνουν την καθημερινότητά σου με έντονους πόνους και δυσκινησία (ειδικά όσο μεγαλώνεις σε ηλικία).
Ποια είναι τα Βασικά Οφέλη της Άσκησης (για τις αρθρώσεις) ;
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης για τις αρθρώσεις μπορεί να είναι άμεσα, αλλά μπορεί να είναι και έμμεσα. Για παράδειγμα, ένας έμμεσος τρόπος να προφυλάξεις τις αρθρώσεις σου είναι η ενδυνάμωση των μυών (όπως προαναφέραμε), ώστε να στηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις κατά την εκπόνηση της κίνησης του σώματος.
Ας δούμε όμως γενικά τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης που θα προφυλάξουν τελικά (με κάποιον τρόπο) και τις αρθρώσεις σου :
- μυϊκή ενδυνάμωση
- ευλυγισία
- καλύτερη στάση σώματος (ώστε να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις)
- μείωση του σωματικού πόνου
- βελτιωμένη διαχείριση του πόνου
- καλύτερη ισορροπία
- καλή ψυχολογία
- μειωμένο στρες
- βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- ενισχυμένη υγεία των οστών
- υγιές σωματικό βάρος
- βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία
- βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία
- τονωμένη αυτοεκτίμηση
Διατροφή & Αρθραλγίες (Πόνοι των Αρθρώσεων)
Όπως ήδη αναφέραμε και πιο πριν, η σχέση διατροφής και σωματικής υγείας είναι μεγάλη και πολύ σημαντική.
Τόσο γιατί καθορίζει το τελικό σωματικό βάρος του ατόμου, όσο και γιατί καθορίζει τη λήψη (ή μη) θρεπτικών διατροφικών στοιχείων.
Μερικοί διατροφικοί κανόνες για να ενισχύσεις την υγεία σου και να αποφύγεις τα άλγη των αρθρώσεων είναι οι εξής :
- Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης.
- Αύξησε την κατανάλωση φρούτων & λαχανικών (κατά προτίμηση ωμών).
- Ενίσχυσε τη διατροφή σου με Ω3 καλά λπαρά οξέα (ελαιόλαδο, σπόροι, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, avocado).
- Μείωσε τα κορεσμένα λιπαρά.
- Απόφυγε την κατανάλωση κενών θερμίδων.
- Ενίσχυσε τη λήψη βιταμινών στον οργανισμό σου με τα κατάλληλα τρόφιμα (ή ακόμα και με διατροφικά συμπληρώματα όπου αυτό είναι απαραίτητο).
- Φρόντισε να λαμβάνεις όλα τα απαιτούμενα για τον οργανισμό αμινοξέα μέσα από τα γεύματά σου.
- Πίνε πράσινο τσάι που περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά και μειώνει τις φλεγμονές.
- Φρόντισε να λαμβάνεις αρκετό σελήνιο (έχει παρατηρηθεί συσχετισμός της έλλειψης σεληνίου με την αρθρίτιδα). Καλή πηγή σεληνίου είναι τα αράπικα φυστίκια, τα φυστίκια Βραζιλίας, το χοιρινό κρέας, το μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, ο ηλιόσπορος, τα μανιτάρια, η βρώμη, το τυρί cottage και οι φακές.
- Κατανάλωσε άφθονα πορτοκάλια & πιπεριές γιατί – σύμφωνα με μελέτες – καθυστερούν την εξέλιξη της αρθρίτιδας.
Μερικά τρόφιμα προς αποφυγή των αρθρικών πόνων είναι τα ακόλουθα :
- ζάχαρη & γλυκά
- τηγανιτά φαγητά
- πατάτες
- μελιτζάνες
- ντομάτες
Σημείωση : Οι πατάτες, οι μελιτζάνες & οι ντομάτες εικάζεται ότι μπορεί να επιδεινώσουν κάποια συμπτώματα της αρθρίτιδας (χωρίς όμως να είναι απόλυτα ακριβής αυτή η θεωρία).
Ποια Φαρμακευτικά Προϊόντα Βοηθούν στην Ανακούφιση των Πόνων των Αρθρώσεων ;
Μερικές φαρμακευτικές ουσίες που μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις ή ακόμα και να εξαφανίσεις τους πόνους στις αρθρώσεις σου είναι οι ακόλουθες :
- η γλυκοζαμίνη
- η χονδροϊτίνη
- το υαλουρονικό οξύ
- το κολλαγόνο
Προσοχή όμως ! Δε συνίσταται η χρήση κανενός φαρμακευτικού προϊόντος χωρίς σύμφωνη ιατρική γνώμη & καθοδήγηση !
Πότε οι Πόνοι Οφείλονται σε κάποιο Αυτοάνοσο Νόσημα ;
Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτοάνοσου νοσήματος που προκαλεί έντονο πόνο των αρθρώσεων είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Στην πληγείσα περιοχή – εκτός από έντονο πόνο – εμφανίζεται και πρήξιμο & οίδημα που οφείλεται σε φλεγμονή.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποτελεί τη δεύτερη πιο συχνή μορφή φλεγμονώδους αρθρίτιδας και μπορεί να προκαλεί επίπονα συμπτώματα στον πάσχοντα :
- ερεθισμός των απολήξεων των νεύρων
- διάταση του αρθρικού θυλάκου
- δυσκαμψία & πόνο των αρθρώσεων
- έντονο αίσθημα κόπωσης
- αναιμία
- εφιδρώσεις
- εξάψεις
- υποτονικότητα
- ευερεθιστότητα
- κατάθλιψη
- απώλεια σωματικού βάρους
- φλεγμονή στους οφθαλμούς
- φλεγμονή στην καρδιά
- φλεγμονή των πνευμόνων
- δερματικές φλεγμονές
Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα (ΣΜΝ) & Πόνοι των Αρθρώσεων
Ένα παράδειγμα ΣΜΝ που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις είναι η βλεννόρροια. Προκαλείται από βακτήριο το οποίο μπορεί να μεταδοθεί από επαφή με το στόμα, τον πρωκτό ή τα γεννητικά όργανα ενός πάσχοντα.
Μεταξύ των συμπτωμάτων της βλενόρροιας (ειδικά όταν είναι σε προχωρημένο στάδιο) είναι και η αρθρίτιδα.
Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντική η επίσκεψη σε έναν γιατρό μόλις αισθανθείς τους πρώτους πόνους ή δεις τις πρώτες ενδείξεις προβλήματος στην υγεία σου.
Η θεραπεία απαιτεί λήψη αντιβιοτικής αγωγής σύμφωνα με ιατρική καθοδήγηση (για την βαρύτητα & τη διάρκεια της θεραπείας).
Leave A Comment