Σε γενικές γραμμές όλοι ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος- να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε, να αυξήσουμε την άσκηση, να ελαττώσουμε τα λιπαρά κλπ. ! Υπάρχουν όμως και μικρά μυστικά που μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά στον στόχο σας και πιθανώς αγνοείτε! Δείτε τα παρακάτω …
1. Μακριά απ’ τα βακτήρια
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα βακτήρια που συγκεντρώνονται στο έντερο εμποδίζουν τον οργανισμό να απολέσει κιλά αφού έχει παρατηρηθεί ότι τα συγκεκριμένα έχουν την τάση να προσελκύουν τις θερμίδες! Προκειμένου λοιπόν να τα απωθήσουμε απ’ τον οργανισμό μας μπορούμε να αποφύγουμε τα επεξεργασμένα λιπαρά μιας και αυτά αποτελούν πηγή τροφής για τα προαναφερθέντα βακτήρια!
Με λίγα λόγια αποφύγετε το λευκό αλεύρι, το αλάτι, τη ζάχαρη και ότι είναι παρασκευασμένο από μεγάλες ποσότητες αυτών και προτιμήστε φρούτα και λαχανικά που έχουν βιταμίνες, μέταλλα και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι περισσότερες έτοιμες τρόφες και τα σνακς που βρίσκεις εύκολα και πολύ οικονομικά στα σούπερ μάρκετ είναι τροφές που πρέπει να ξεχάσετε εαν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά και να είστε ένας υγιής οργανισμός.
2. Μειώστε τη γυμναστική σας στο μισό !
Κι όμως ναι, είναι επιστημονικά διαπιστωμένο (από Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης συγκεκριμένα) ότι όσοι γυμνάζονται 30’ ημερησίως χάνουν περισσότερο βάρος από αυτούς που αφιερώνουν 60’ στην εκγύμνασή τους! Αυτό συμβαίνει διότι στην συνέχεια της ημέρας τους, όσοι περνούν λιγότερη ώρα στο γυμναστήριο, όντας πιο ξεκούραστοι δεν αδρανούν αλλά συνεχίζουν να δραστηριοποιούνται περπατώντας, κάνοντας βόλτες ή ποδήλατο κ.α. Σε αντίθεση με τους υπόλοιπους οι οποίοι ήδη έχουν εξαντλήσει όλη τους τη ενέργεια.
3. Αποφύγετε την φρουκτόζη
Όλο και περισσότερο με τα χρόνια τείνει να επιβεβαιώνεται η θεωρία ότι η κύρια υπαίτια του πάχους μας είναι η ζάχαρη και όχι το λίπος. Ιδιαίτερα ‘’επικίνδυνη’’ έχει εντοπιστεί να είναι η φρουκτόζη κυρίως λόγω της υπερβολικής κατανάλωσής της την οποία συνηθίζουν πολλοί και η οποία οδηγεί στην μετατροπή της σε λίπος μέσω του συκωτιού μας. Προτείνεται να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που καταναλώνετε για να εντοπίζετε ποια απ’ αυτά την περιέχουν (συνήθως χυμοί αλλά ακόμα και κάποια light προϊόντα) και έτσι να αποφύγετε την αλόγιστη πρόσληψή της.
4. Αυξήστε το ‘’καφέ’’ λίπος !
Περνώντας τα χρόνια ο οργανισμός μας έχει την τάση να μειώνει την δραστηριότητα του ως προς ένα συγκεκριμένο τύπο λίπους, ο οποίος ονομάζεται ‘’καφέ’’. Σε αντίθεση με το αντίστοιχο λευκό, το καφέ λίπος έχει την ιδιότητα να καίει τις θερμίδες και να δραστηριοποιεί τον μεταβολισμό! Πώς θα καταφέρουμε να το αυξήσουμε; Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το κρύο ντους όπως και με τον ύπνο, κατά την διάρκεια του οποίου εκκρίνεται η λεγόμενη ‘’μελατονίνη’’ που βοηθά σημαντικά στον στόχο μας. Η ‘’μελατονίνη’’ περιέχεται και στα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους, το κόλιαντρο και τα κεράσια επομένως η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλλει επίσης. Να τονίσουμε βέβαια ότι το πιο βοηθητικό απ’ όλα είναι ο ύπνος!
5. Βιαστείτε σε όλα !
Τις ημέρες που δεν προλαβαίνετε να ασκηθείτε ή δεν έχετε όρεξη να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, απλώς …κάντε γρήγορα τις δουλειές σας! Ακούγεται εντυπωσιακό αλλά αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε πολύ υψηλό κάψιμο θερμίδων, όπως λένε επιστήμονες από τη Γιούτα. Απέδειξαν δηλαδή ότι ο συγκεκριμένος τρόπος ζωής είχε σε γυναίκες παρόμοια αποτελέσματα με αυτά των γυναικών που ασκούνταν 144’ εβδομαδιαίως σε κάποιο γυμναστήριο!
6. Απολαύστε τις λιχουδιές που σας αρέσουν !
Όσο περίεργο κι αν σας ακούγεται, με το να στερείστε ό,τι σας ευχαριστεί δεν οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα. Τί εννοω; Όταν τρελαίνεστε για παγωτό και λόγω δίαιτας το στερηθείτε, κάποια στιγμή θα φτάσετε στο αμην και θα καταβροχθίσετε ένα ολόκληρο κουτί οικογενειακό παγωτό ! Και τότε θα πάνε χαμένες όλες οι προσπάθειες που κάνατε τόσο καιρό με τόσες στερήσεις. Αν όμως τρώτε ένα μικρό παγωτίνι, δυο φορές την εβδομάδα, η ικανοποίησή σας θα είναι μεγάλη και η χαρά της προσμονής για την επόμενη φορά ακόμα μεγαλύτερη ! Βάλ’ τε λοιπόν στη διατροφή σας κάποιες τροφές που σας ευχαριστούν όμως προσέξτε τις ποσότητες και την συχνότητα !
7. Να τρώτε αρκετές φορές τη μέρα !
Ακούγεται αδιανόητο να θες να χάσεις κιλά και να σου λένε “τρώγε συνέχεια”. Η έκφραση όμως “τρώγε συνέχεια” δε σημαίνει ταυτόχρονα “τρώγε πολύ” ! Αντίθετα, τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσεις μέσα στη μέρα είναι προτιμότερο να τις “σπας” σε μικρά και πολλά γεύματα παρά να τις καταναλώσεις π.χ το βράδυ όταν γυρίσεις από τη δουλειά.
Οργάνωσε 4-5 μικρά γευματάκια μέσα στη μέρα, με φαγητά που θα έχεις ετοιμάσει από το σπίτι (για να είσαι σίγουρος οτι τρώς υγιεινά). Έρευνες έχουν αποδείξει οτι όσοι τρώνε μικρά γεύματα μέσα στη μέρα είναι ευκολότερο να ελέγξουν το βάρος τους από αυτούς που τρώνε ένα μεγάλο γεύμα !
8. Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας !
Τα μπαχαρικά και ειδικά τα καυτερά επειδή έχουν έντονη γεύση σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι με λίγη μόλις ποσότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η γευστική ικανοποίηση είναι μεγάλη και ξεγελάει τον οργανισμό που νομίζει οτι έχει φάει πολύ.
9. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν !
Όπως λένε οι ειδικοί, δε τρώμε πάντα επειδή πεινάμε. Πολλές φορές τρώμε από αμηχανία, από βαρεμάρα αλλά και από άγχος ! Βρείτε άλλους τρόπους για παρηγοριά από το να στρέφεστε στο φαγητό γιατί αυτό μόνο περιττά κιλά μπορεί να σας προσφέρει ! Αντίθετα, το να γεμίσετε το χρόνο σας διαβάζοντας ένα βιβλίο, ομορφαίνοντας τον κήπο σας, πηγαίνοντας μια βόλτα στο πάρκο, κάνοντας διαλογισμό ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, θα σας κάνουν να νιώσετε πολύ όμορφα και γεμάτοι μέσα στη μέρα.
( !!! ) : Πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι το στομάχι μας δεν είναι σε θέση να ‘’μετράει’’! Οι μικρές ποσότητες φαγητού, αν αφήσουμε ένα ικανοποιητικό χρονικό διάστημα (της τάξεως των 15’) να περάσει, μπορούν να επιφέρουν το ίδιο αίσθημα κορεσμού όσο και οι 10 φορές μεγαλύτερες!
Leave A Comment