Yoga … για επίπεδη κοιλιά !!!

Δυνατοί & γραμμωμένοι κοιλιακοί … με Yoga !

Και όμως γίνεται ! Όσο και αν θεωρούμε πως για να αποκτήσουμε τα αψεγάδιαστα σώματα των διάσημων σταρ χρειάζεται να λιώσουμε στον ιδρώτα επάνω σε κάποιο όργανο γυμναστικής ή να αφήσουμε την “τελευταία μας πνοή” σε ένα στρώμα κάνοντας ατελείωτους κοιλιακούς … η αλήθεια είναι τελείως διαφορετική. Σίγουρα βέβαια απαιτείται κάποια προσπάθεια και πειθαρχία για να αποκτήσουμε τους τέλεια γραμμωμένους κοιλιακούς και ένα καλοσχηματισμένο σώμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει να “πεθάνουμε” προσπαθώντας.

(!!!) : Η Yoga δίνει τη λύση με μια σειρά ασκήσεων που επικεντρώνονται μάλιστα στην σωστή και αποτελεσματική εκγύμναση των κοιλιακών μυών και μάλιστα χωρίς να απαιτείται να εφαρμόσουμε ατελείωτα σετ κοιλιακών !

Οι asanas που σας προτείνουμε είναι ειδικά μελετημένες και αποδεδειγμένα βοηθούν :

• στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών
• στην γράμμωση στην περιοχή της κοιλιάς
• στο κάψιμο λίπους από την περιοχή της κοιλιάς
• στην απομάκρυνση του αντιαισθητικού σωσίβιου

Δυστυχώς, η ελλιπής σωματική δραστηριότητα, η καθιστική ζωή, το κακό φαγητό, αλλά και τα πολύ υψηλά επίπεδα άγχους που μας φορτώνει η καθημερινότητα, ευνοούν την αύξηση του σωματικού λίπους στο σώμα και την πλαδαρή του όψη.

Η κατάσταση όμως δεν είναι μη αναστρέψιμη, και γι’ άυτό δε χρειάζεται να απελπιζόμαστε. Μερικές μόνο ασκήσεις καθημερινά θα μπορούσαν να επαναφέρουν στο σώμα σας τη χαμένη του σφριγηλότητα και να απομακρύνουν φυσικά όλο αυτό το λίπος που χαλάει την όμορφη εικόνα του.

Οι asanas ΕΙΔΙΚΑ για την κοιλίτσα …

1η asana : Tadasana ή αλλιώς Mountain Pose

Η πρώτη αυτή asana είναι μια από τις βασικότερες στάσεις της yoga και χρησιμοποιείται για την προετοιμασία του σώματος ώστε να ακολουθήσει μια σειρά από πιο εξελιγμένες asanas ! Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για το σώμα ώστε να είναι πιο ελαστικό και ευλύγιστο και φυσικά να αποφευχθούν τυχών τραυματισμοί ! Σημαντικό είναι να αναφέρουμε πως με την Tadasana ή αλλιώς την Mountain Pose, επιτυγχάνεται βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.

2η asana : Surya Namaskar ή αλλιώς Sun Salutation

Μετά την Tadasana, ακολουθεί μια ακόμα πολυ σημαντική asana της Yoga, η Surya Namaskar ή αλλιώς Sun Salutation. Ο “χαιρετισμός στον ήλιο” συμπεριλαμβάνει 12 διαφορετικές asanas που στρέφουν το σώμα σχηματίζοντας διάφορες καμπύλες και το οδηγούν σε έκταση. Οι asanas αυτές, που απαιτούν μεγάλη αυτοσυγκέντρωση και σωστές αναπνοές, διευκολύνουν την διαδικασία αποβολής των τοξινών από τον οργανισμό !

3η asana : Paschimottanasana ή αλλιώς Seated Forward Bend

Η asana αυτή αποτελεί μια από τις κυριότερες asanas της Hatha Yoga. Δρα αποτελεσματικά στους μύες της κοιλιάς, ενώ τονώνει και συσφίγγει παράλληλα και τους μηρούς και τους γλουτούς ! Επίσης η asana αυτή αποτελεί ιδανική επιλογή για άτομα που πάσχουν από δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος !

4η asana : Naukasana ή αλλιώς Boat Pose

Η λίγο πιο δύσκολη αυτή asana επικεντρώνεται ξεκάθαρα στην τόνωση των κοιλιακών μυών και αποφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα στην περιοχή της κοιλίτσας. Οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς αρχίζουν να συσπώνται κατά την εφαρμογή της άσκησης και τα αποτελέσματα είναι εμφανή από τις πρώτες κιόλας φορές ! Η κοιλιά σας θα είναι εμφανώς πιο σφιχτή, ενώ με τον καιρό θα αρχίσετε να διαχωρίζετε και τη γράμμωση !

5η asana : Marjariasana ή αλλιώς Cow Cat Pose

Με την asana αυτή γυμνάζεται η κοιλιά, καίγεται το λίπος που έχει συσσωρευτεί σε αυτήν, και απομακρύνεται το αντιαισθητικό σωσίβιο. Επίσης δυναμώνεται η σπονδυλική στήλη και ενισχύεται η ευλυγισία της.

Ποιά είναι τα οφέλη της yoga

Τα οφέλη της yoga είναι πολλά και δεν περιορίζονται σε ένα όμορφο καλοσχηματισμένο κορμί. Είναι στάση ζωής που σε βοηθά σε πολλά επίπεδα και σε κάνει να αλλάξεις κακές συνήθειες που είχες μέχρι τώρα. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά :

Γιόγκα και γυμναστική

Αυτό που αναμφίβολα χτίζει η γιόγκα και είναι ορατό, είναι ένα όμορφο, δυνατό, καλοσχηματισμένο και ευλύγιστο κορμί. Μπορεί στην αρχή να μη μπορείς να ανταπεξέλθεις σε όλες τις ασκήσεις, όμως με το καιρό οι μυς σου θα χαλαρώσουν και θα τα καταφέρεις. Η γιόγκα προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και προλαμβάνει τη διάσπαση των αρθρώσεων. Βελτιώνει τη στάση του σώματος με αποτέλεσμα να μην επιβαρύνεται ο αυχένας και η πλάτη από το βάρος του κεφαλιού και βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση πολλών οργάνων του σώματός μας και άρα στην καλύτερη λειτουργία τους.

Γιόγκα και υγεία

Οι ασκήσεις της γιόγκα θέτουν το σώμα σε πολλές κατευθύνσεις, γεγονός που μετακινεί τα όργανα και δραστηριοποιεί τους μύς. Έτσι ενεργοποιεί την κίνηση των λεμφαδένων απορρίπτοντας τις τοξίνες από τον οργανισμό και εμποδίζοντας τις λοιμώξεις. Επίσης η γιόγκα μειώνει την κορτιζόλη, η αύξηση της οποίας προκαλεί προβλήματα στο ανοσοποιητικό, κατάθλιψη, υψηλή πίεση και παχυσαρκία. Μια ακόμα δυνατότητα της γιόγκα είναι να μειώνει την “κακή” χοληστερίνη και το σάκχαρο στο αίμα. Τέλος, βοηθά σε διάφορα προβλήματα του πεπτικού μας συστήματος, όπως είναι η δυσκοιλιότητα και το έλκος.

Γιόγκα και ψυχολογία

Η γιόγκα φαίνεται ότι καταπολεμά τη θλίψη και αυξάνει τη σεροτονίνη, που αλλιώς ονομάζεται “ορμόνη της ευτυχίας”. Χαλαρώνει τον οργανισμό, ηρεμεί την αναπνοή και βοηθά στη απόλυτη συγκέντρωση. Με τη γιόγκα μαθαίνεις να απελευθερώνεις την ένταση που συσσωρεύεις στα άκρα σου και να διώχνεις μακριά το στρες που ευθύνεται για πολλές παθήσεις και χρόνια νοσήματα.

Γιόγκα και υγιεινός τρόπος ζωής

Η γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει πολύ, πνευματικά και συναισθηματικά. Σε ενθαρρύνει να αντιμετωπίσεις προβλήματα με το βάρος και τη διατροφή σου και σε βοηθά να αποκτήσεις έναν ποιοτικό ύπνο που θα σε χαλαρώσει πραγματικά και θα διώξει όλη την ένταση που απαιτεί η σύγχρονη καθημερινότητα. Τέλος, η απόλυτη συγκέντρωση σε αυτό που θές να καταφέρεις κάθε στιγμή, επιτυγχάνεται με τη συχνή εξάσκηση στη γιόγκα.

Μετά από τόσα καλά που προσφέρει η γιόγκα, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μυηθείς σε αυτήν και να αλλάξεις τρόπο σκέψης και τρόπο ζωής!