Η δίαιτα της “αντίστροφης μέτρησης”

Πώς μετράει μια δίαιτα … αντίστροφα ;;;

Η δίαιτα της αντίστροφης μέτρησης ή αλλιώς “δίαιτα 5 – 4 – 3 – 2 – 1” είναι μια δίαιτα που στηρίζεται σε κατηγορίες τροφίμων και υπόσχεται πολύ πιο αδύνατο κορμί αυτό το καλοκαίρι ! Η δίαιτα της αντίστροφης μέτρησης δεν απαγορεύει είδη τροφών, απλά θέτει συγκεκριμένη ποσότητα κατανάλωσης για το καθένα από αυτά. Με άλλα λόγια, η δίαιτα αυτή, προτείνει :

• 16 % πρωτεΐνες
• 54 % υδατάνθρακες
• και 30 % λίπη

(!!!) : Τα ποσά αυτά αναφέρονται στο σύνολο της ημερήσιας και συνολικής κατανάλωσης θερμίδων από τα γεύματα (πρωί έως βράδυ) !

Δίαιτα εύκολη … σαν παιχνίδι !

Το μεγάλο πλεονέκτημα της νέας αυτής δίαιτας είναι ότι είναι εύκολη και κυρίως ότι είναι διασκεδαστική ! Μια δίαιτα ευχάριστη σαν παιχνίδι που κάνει το χάσιμο των περιττών κιλών ευχάριστη διαδικασία και το αδυνάτισμα διασκέδαση !

(!!!) : Η δίαιτα “5 – 4 – 3 – 2 – 1” στηρίζεται σε μερικούς πολύ απλούς κανόνες που ορίζουν την ποιότητα και την ποσότητα των ημερήσιων γευμάτων. Εάν το διασκεδάσετε και μείνετε πιστοί στους κανόνες του παιχνιδιού … έχετε σίγουρη την απώλεια των κιλών που φορτώσατε” τον οργανισμό σας όλο τον χειμώνα.

Ας αρχίσει η αντίστροφη μέτρηση !!!

Η δίαιτα αυτή ονομάζεται δίαιτα 5 – 4 – 3 – 2 – 1 … και μάλιστα καθόλου τυχαία. Ας αρχίσουμε λοιπόν να μετράμε αντίστροφα στη διατροφή αλλά και στα κιλά μας ! Ας εξηγήσουμε λοιπόν τι σημαίνουν αυτά τα νούμερα …

Ξεκινάμε με το 5 :

Είναι η 1η στήλη που περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα και από αυτά επιτρέπεται η επιλογή 5 ίδιων ή διαφορετικών τροφίμων για την κάθε ημέρα.

Συνεχίζουμε με το 4 :

Είναι η 2η στήλη που περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα και από αυτά επιτρέπεται η επιλογή 4 ίδιων ή διαφορετικών τροφίμων για την κάθε ημέρα.

Το 3 :

Είναι η 3η στήλη που περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα και από αυτά επιτρέπεται η επιλογή 3 ίδιων ή διαφορετικών τροφίμων για την κάθε ημέρα.

Το 2 :

Είναι η 4η στήλη που περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα και από αυτά επιτρέπεται η επιλογή 2 ίδιων ή διαφορετικών τροφίμων για την κάθε ημέρα.

Και ολοκληρώνουμε με το 1 :

Είναι η 5η στήλη που περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα και από αυτά επιτρέπεται η επιλογή 1 και μόνος τροφής για την κάθε ημέρα.

Κατηγορία BONUS :

Κατηγορία bonus είναι η κατηγορία των πρωινών γευμάτων.

Τι περιλαμβάνουν τα γεύματα την κάθε ημέρα ;

Κάθε ημέρα το άτομο μπορεί να καταναλώσει από 1100 έως 1200 θερμίδες περίπου. Οι θερμίδες αυτές προέρχονται από :

• ένα πρωινό γεύμα από την κατηγορία bonus
• 5 τρόφιμα από την στήλη Νο 5
• 4 τρόφιμα από την στήλη Νο 4
• 3 τρόφιμα από την στήλη Νο 3
• 2 τρόφιμα από την στήλη Νο 2
• και 1 τρόφιμο της στήλης Νο 1

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η κατανάλωση περίπου 1100 θερμίδων ημερησίως είναι υποχρεωτική για την επαρκή θρέψη του οργανισμού και την καλή λειτουργία του !

Ποια τρόφιμα είναι σε κάθε στήλη ;

Στήλη Νο 5 :

(τα ακόλουθα τρόφιμα προορίζονται για κατανάλωση ωμά ή βραστά ή ψητά χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών)

• 1 μικρή ντομάτα
• 1 παντζάρι
• 1 κούπα τριμμένο λάχανο
• 1 κούπα κομματάκια μπρόκολο
• 1 κούπα φρέσκο πράσο
• 1 κούπα μπάμιες
• 3 φέτες μελιτζάνας (ψητή)
• 1 κούπα τριμμένο καρότο
• 1 ματσάκι σπαράγγια
• 2 κούπες βρασμένο σπανάκι
• 2 κούπες βρασμένα χόρτα
• 1 αγγούρι
• 5 κολοκυθάκια
• 2 κούπες μανιτάρια
• 1 ξερό κρεμμύδι
• 1 πράσινη πιπεριά
• 6 ραπανάκια
• 1/2 ποτήρι χυμός ντομάτας
• 1/2 ποτήρι χυμός καρότου
• 2 κούπες φρέσκο κρεμμυδάκι σε ροδέλες
• 2 κούπες ψιλοκομμένα μυρωδικά

Στήλη Νο 4 :

(τα ακόλουθα τρόφιμα προορίζονται για κατανάλωση ωμά ή βραστά, χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών)

• 2 κουταλιές της σούπας απλά δημητριακά (χωρίς ζάχαρη)
• 1/2 κούπα κουάκερ (βρασμένο)
• 1/2 κούπα ρύζι (βρασμένο)
• 1/2 κούπα πλιγούρι (βρασμένο)
• 1 κουτάλα μικρή όσπρια (βρασμένα)
• 2 φρυγανιές
• 3 κράκερ
• 1/2 κούπα καλαμπόκι
• 3 κούπες ποπ-κορν (σκέτα, χωρίς λάδι,βούτυρο ή ζάχαρη)
• 1/2 κούπα ζυμαρικά (βρασμένα)

Στήλη Νο 3 :

(τα ακόλουθα τρόφιμα προορίζονται για κατανάλωση ωμά ή βραστά, χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών)

• 1 μήλο
• 1 πορτοκάλι
• 1 αχλάδι
• 1/2 γκρέιπφρουτ
• 1 ροδέλα ανανά
• 1 ακτινίδιο
• 1 μανταρίνι
• 3/4 κούπα μούρα
• 1 κούπα ρόδι
• 1 κούπα φράουλες
• 1 πάρα πολύ λεπτή φέτα καρπούζι
• 2 δαμάσκηνα
• 1/4 πεπόνι
• 4 βερίκοκα
• 12 κεράσια
• 2 σύκα

Στήλη Νο 2 :

(τα ακόλουθα τρόφιμα προορίζονται για κατανάλωση ωμά ή βραστά, χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών, ή μέσα σε σαλάτες)

• 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπορέλαιο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος
• 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί σε κρέμα
• 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι
• 1 κουταλιά της σούπας σος και σάλτσες
• 1 μικρή φέτα αβοκάντο
• 5 ελιές
• 6 αμύγδαλα
• 1 φέτα μπέικον
• 2 καρύδια
• 20 φιστίκια αράπικα
• 1 κουταλιά της σούπας σποράκια

Στήλη Νο 1 :

(τα ακόλουθα τρόφιμα προορίζονται για κατανάλωση ωμά ή βραστά ή ψητά χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών)

• 1/2 μερίδα κρέας άπαχο
• 1/2 μερίδα κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)
• 1/2 μερίδα ψάρι
• 1/2 μερίδα θαλασσινά (κονσέρβα σε λάδι)
• 1/2 μερίδα τόνο (κονσέρβα σε λάδι)
• 4 φέτες ζαμπόν (άπαχο)
• 2 αυγά
• 3 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο
• 2 φέτες σαλάμι
• 50 – 60 γραμμάρια τυρί

Στήλη BONUS : Πρωινό γεύμα

1η επιλογή :

• 1 κούπα γάλα πλήρες
• 1 παξιμάδι κριθαρένιο
• 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα

2η επιλογή :

• 1 γιαούρτι (πλήρες)
• 2 καρύδια
• 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες

3η επιλογή :

• 1 γιαούρτι (πλήρες)
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 2 καρύδια
• 1 κουταλιά της σούπας κορνφλέικς

4η επιλογή :

• 1 κούπα γάλα (πλήρες)
• 1 φρυγανιά
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο

5η επιλογή :

• 1 κούπα κακάο
• 1 κουταλιά της σούπας γάλα εβαπορέ
• 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• 1 αυγό

Γενικό συμπέρασμα :

Αυτό το διαιτητικό πλάνο δεν στερείται φαντασίας και είναι πλούσιο από επιλογές για να καλύπτει όλα τα γούστα. Σου δίνει τη δυνατότητα να προσαρμόσεις το μενού ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες κάνοντας έναν συνδυασμό από τις 5 βασικές κατηγορίες τροφίμων. Καθώς μοιάζει με παιχνίδι, δε σε αφήνει να βαρεθείς, αντίθετα σε βάζει στη διαδικασία να προσπαθείς να φτιάξεις ο ίδιος ένα ισορροπημένο μενού δίνοντάς σου την ικανοποίηση της δημιουργίας.

Καλό είναι να επιλέγεις κάθε μέρα διαφορετικά τρόφιμα από κάθε κατηγορία για να εξασφαλίσεις ότι θα πάρεις το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα της αντίστροφης μέτρησης είναι πολύ ισορροπημένη και ενδείκνυται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και για πάντα αρκεί να εφαρμόζεται από υγιείς ενήλικες!

Αν λοιπόν επιθυμείτε ένα ελκυστικό και καλλίγραμμο κορμί φέτος το καλοκαίρι, δεν έχετε παρά να την ξεκινήσετε, διασκεδάζοντας κάθε μέρα. Οι μήνες που απομένουν μέχρι τότε είναι αρκετοί και σας επιτρέπουν να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσμα αν ξεκινήσετε ΤΩΡΑ!