Summer Hacks | Πώς θα Παραμείνεις σε Φόρμα Φέτος το Καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι περίοδος διακοπών και ανεμελιάς. Όλοι έχουν ανάγκη να ξεκουραστούν από το άγχος και την πίεση της δουλειάς και να αλλάξουν παραστάσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το φθινόπωρο μετά τις διακοπές να μας βρίσκει συνήθως με παραπανίσια κιλά, εκτός φόρμας και τελείως αρνητικούς στην προοπτική ενός προγράμματος ξανά στη ζωή μας (στη διατροφή, στον ύπνο, στην σωματική άσκηση … στην καθημερινότητά μας γενικά & στις υποχρεώσεις της). Μαζί θα δούμε σήμερα μερικά έξυπνα Summer Hacks που θα σε κρατήσουν σε φόρμα φέτος το καλοκαίρι (χωρίς ιδιαίτερη πίεση), και όχι μόνο, αφού στην χώρα μας έχουμε την πολυτέλεια το καλοκαίρι να κρατά πολύ περισσότερο από την 31η Αυγούστου, και θα σε βοηθήσουν να μην “ξεφύγεις” πολύ …

Νο 1 : Summer sports

Το καλοκαίρι μπορείς να γεμίσεις ευχάριστα τη μέρα σου με καλοκαιρινά αθλήματα στη θάλασσα. Αυτό θα σε κρατήσει δραστήριο χωρίς να βαρεθείς και θα σου ανεβάσει τη διάθεση. Το παιχνίδι κάτω από τον ήλιο με το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμναστείς το καλοκαίρι χωρίς να νιώθεις την ανυπόφορη ζέστη να σε εξαντλεί.

Υπάρχουν αθλήματα που μπορείς να ασκηθείς μόνος σου ή με ολόκληρη παρέα. Το κολύμπι φυσικά είναι η κορυφαία επιλογή. Επιλέγεις εσύ τον ρυθμό που σε διευκολύνει και ορίζεις μόνος σου την προπόνησή σου & τη δυσκολία της.

Μπορείς ωστόσο να κάνεις τόσα πράγματα το καλοκαίρι στο νερό … Water polo, Jet ski, SUP (Stand Up Paddle Boarding), Water ski, Flyboarding, Ιστιοπλοΐα, Surf, Καταδύσεις, Κανόε-Καγιάκ, Beach volley, Ρακέτες, Θαλάσσιο ποδήλατο.

Αυτό φυσικά δε σημαίνει ότι δε μπορείς να βρεις έξυπνα σπορ και μακριά από το υγρό στοιχείο. Τα “βουνίσια” σπορ είναι επίσης πολύ διαδεδομένα και ιδιαίτερα αγαπητά σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, το βουνό, είναι μια ανάσα δροσιάς & ανάπαυλας από τις ψηλές θερμοκρασίες. Μερικά δημοφιλή σπορ του βουνού είναι η Αναρρίχηση, η Πεζοπορία, το Rafting (το οποίο είναι στο βουνό μεν αλλά περιέχει και το υγρό στοιχείο), η Καταρρίχηση, το Ποδήλατο, το Κανοε-Καγιάκ, το Running μέσα στην ύπαιθρο, η Ορειβασία, οι Διαδρομές Αντοχής (Cross Country), η Ελεύθερη Κατάβαση (Downhill), το Parapente (Αλεξίπτωτο Πλαγιάς).

Νο 2 : Εστιατόρια

Ένας πολύ σημαντικός λόγος που γυρνάμε με πολλά (!!!) παραπάνω κιλά μετά από τις διακοπές είναι ότι τρώμε πολύ πιο συχνά εκτός σπιτιού. Αυτό μας οδηγεί πολύ πιο εύκολα σε διατροφικές υπερβολές. Για παράδειγμα … μπορεί στο σπίτι να έτρωγες απλά μια σαλάτα με λίγο ψητό κοτόπουλο για μεσημέρι, αλλά όταν πας έξω να φας, δύσκολα θα αρκεστείς σε μια μόνο σαλάτα!

Προσπάθησε λοιπόν να μετριάσεις τα γεύματά σου έξω ή να ελέγξεις τουλάχιστον το ΤΙ και το ΠΟΣΟ τρως. Φυσικά και θα επιτρέψεις στον εαυτό σου μερικές ατασθαλίες παραπάνω το καλοκαίρι! Ας μην είμαστε υπερβολικοί ! Αυτό όμως δε σημαίνει ότι θα πρέπει να αφεθείς τελείως  χωρίς αυτοέλεγχο και χωρίς μέτρο.

Το πρόβλημα δεν είναι μόνο τα κιλά που θα πάρεις λόγω αυτής της άτσαλης διατροφής … αλλά κυρίως και το πόσο επιβαρύνεις τον οργανισμό σου μέσα στη ζέστη με όλες αυτές τις περιττές (και συνήθως δύσπεπτες τροφές).

Κρατώντας ένα μέτρο μπορείς να χαρείς το καλοκαίρι τα πάντα … χωρίς όμως να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου και χωρίς να ανησυχείς ότι θα σε βρει ο χειμώνας με διπλάσια κιλά.

Νο 3 : Σοκ προσπάθειας

Μέσα στην απόλυτη καλοκαιρινή χαλάρωση βάζε πού & πού στον εαυτό σου ένα απαιτητικό και δύσκολο task. Μια απαιτητική προπόνηση (όπως για παράδειγμα έναν αγώνα basket, volley, ποδόσφαιρο με τους φίλους), το καθάρισμα του σπιτιού ή της αυλής, μια πρωινή πεζοπορία να δεις την ανατολή του ήλιου (αυτές τις ώρες είναι πιο ευχάριστη η πεζοπορία λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας), παιχνίδια με τα παιδιά, κατασκευές & μαστορέματα στο σπίτι.

Αυτό θα σε βοηθήσει να κρατηθείς σε φόρμα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά & πνευματικά. Έτσι η επανένταξή σου μετά τις διακοπές δε θα είναι τόσο δύσκολη & τόσο απαιτητική.

Νο 4 : Ψώνια στο Supermarket

Το Supermarket είναι πάντα μια μεγάλη παγίδα … αλλά ειδικά το καλοκαίρι ακόμα περισσότερο ! Συνήθως φτάνεις στο ταμείο με προϊόντα που ποτέ δε θα έβαζες στο καλάθι σου ! Αναψυκτικά & αλκοολούχα ποτά (που ποτέ δεν έπινες), παχυντικά σνακς, τρόφιμα πολύ περισσότερα από αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι ή εντελώς διαφορετικά από αυτά που θα επέλεγες πραγματικά να φας.

Πήγαινε λοιπόν με έτοιμη λίστα των πραγμάτων που χρειάζεσαι πραγματικά για το σπίτι και μην ξεφεύγεις αντικρύζοντας όλους τους “πειρασμούς” στα ράφια !

Θα δεις ότι έτσι θα καταφέρεις να ελέγξεις πολύ πιο αποτελεσματικά τελικά τη διατροφή σου και ως εκ τούτου και τα κιλά με τα οποία θα γυρίσεις μετά τις διακοπές.

Νο 5 : Ύπνος

Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία να τον ελέγξεις μέσα στις καλοκαιρινές διακοπές. Το πρόγραμμά σου είναι πολύ πιο “ελαστικό” από ότι τον χειμώνα και η μέρα πολύ μεγαλύτερη. Δεν είναι όμως αυτό μόνο. Είναι και η ψυχολογία μας που είναι εντελώς διαφορετική όταν είμαστε σε διακοπές. Ο ήλιος, η ζέστη, η άδεια από τη δουλειά,τις υποχρεώσεις & όλες τις αρνητικές σκέψεις συνηγορούν στο να αφεθούμε σε μια καθημερινότητα χωρίς καθόλου περιορισμούς.

Αυτό όμως έχει επιπτώσεις και στον ύπνο και την ξεκούρασή μας.

Καλό είναι να φροντίζεις να εξασφαλίζεις έναν καλό και ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Αυτό προϋποθέτει μια σειρά από πράγματα :

• να έχεις κουραστεί αρκετά (με διάφορα σπορ & δραστηριότητες) κατά τη διάρκεια της ημέρας
• να μην έχεις φάει βαριά για βράδυ
• να μην έχεις πιει πολλούς καφέδες όλη την ημέρα
• να μην πιεις πολύ αλκοόλ πριν πας για ύπνο (ειδικά με τη ζέστη σίγουρα θα καταστρέψει τον ύπνο σου … αλλά και όλη την επόμενη ημέρα σου)
• μη βλέπεις πολλή τηλεόραση (κλείσε την όταν φτάσει η ώρα του ύπνου)
• μην αφήνεις αναμμένα φώτα στο δωμάτιο (το απόλυτο σκοτάδι βοηθά ώστε να αναβαθμίσεις ποιοτικά τον ύπνο σου & να μην τον διακόψεις κατά τη διάρκεια της νύχτας)
• έχε ένα μπουκαλάκι με νερό πάντα δίπλα σου για τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες
• φόρα άνετα και κυρίως δροσερά ρούχα ύπνου
• φρόντισε να έχει μια καλή θερμοκρασία ο χώρος που κοιμάσαι (αυτό σημαίνει ούτε πολύ κρύο ούτε πολλή ζέστη)
• βάλε αντικουνουπικά ώστε να μη διακόψουν τον ύπνο σου “νυχτερινοί επισκέπτες”
• εάν είσαι στην εξοχή άκου τους ήχους της φύσης τη νύχτα (είναι ο καλύτερος τρόπος να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το άγχος και να κοιμηθείς ήρεμα)

Νο 6 : Φρούτα

Έχε πάντα στο ψυγείο σου φρέσκα φρούτα εποχής. Έτσι, όταν πεινάσεις, θα βρεις μέσα στο ψυγείο σου δροσερά και νόστιμα φρούτα για να διώξεις την πείνα, να ξεδιψάσεις, να δροσιστείς μέσα στην πύρινη ζέστη του καλοκαιριού και να πάρεις ενέργεια.

Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι ιδανικό γεύμα ώστε να χορτάσεις χωρίς να βαρύνεις το στομάχι σου με δύσπεπτα και βαριά τρόφιμα που θα σου φέρουν δυσφορία.

Φτιάξε έξυπνες φρουτοσαλάτες που μπορείς να ενισχύσεις με τυρί, ξηρούς καρπούς, ακόμα και δημητριακά ή γιαούρτι.

Νο 7 : Νερό & Χυμοί

Η ενυδάτωση το καλοκαίρι με τη ζέστη είναι πρωταρχικής σημασίας για την καλή λειτουργία του οργανισμού και βεβαίως για την διατήρηση της υγείας σου.

Θα πρέπει λοιπόν να πίνεις άφθονο νερό … ακόμα και όταν δεν αισθάνεσαι αίσθημα δίψας. Είναι εύκολο (λόγω της μεγάλης εφίδρωσης εξαιτίας της ζέστης) να πάθεις αφυδάτωση.

Μπορείς επίσης να βάλεις στη διατροφή σου και παγωμένους χυμούς φρούτων & λαχανικών, κρύο τσάι, αρωματισμένα νερά (infused waters), ακόμα και κρύους καφέδες … κατά προτίμηση όλα αυτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Νο 8 : Διαλογισμός & Yoga

To καλοκαίρι μπορείς να βάλεις το πρωί όταν ξυπνάς στο πρόγραμμά σου ένα 10λεπτο διαλογισμό και ένα 20λεπτο ασκήσεων yoga. Αυτά τα 30 λεπτά (μόνο !!!) είναι υπερ-αρκετά να αφυπνίσουν το σώμα αλλά και το πνεύμα σου, να σου τονώσουν τη διάθεση και να σου δώσουν ενέργεια να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Επίσης, τόσο ο διαλογισμός όσο και οι διάφορες asanas της Yoga θα προετοιμάσουν το σώμα σου για τα καλοκαιρινά σου σπορ και θα ενισχύσουν την ενεργητικότητά σου.

Νο 9 : Μεσημεριανή Ξεκούραση

Ειδικά τις καυτές μεσημεριανές ώρες η ξεκούραση επιβάλλεται το καλοκαίρι. Για να έχει όμως πραγματικό νόημα θα πρέπει να γίνεται και με τον σωστό τρόπο.

• Μην τρως βαριά το μεσημέρι στην πολλή ζέστη. Επιβαρύνει την πεπτική διαδικασία, δημιουργεί δυσάρεστο αίσθημα και επηρεάζει αρνητικά την μεσημεριανή σου ξεκούραση (σώματος & μυαλού).
• Μην πέφτεις για ύπνο αμέσως μετά το μεσημεριανό σου γεύμα. Αυτό θα δυσκολέψει τη διαδικασία της πέψης, θα επιβαρύνει την ξεκούρασή σου και το πιο πιθανό είναι να ξυπνήσεις με φούσκωμα ή καούρα.
• Πιες άφθονο νερό πριν το γεύμα σου (περίπου 30 λεπτά πιο νωρίς). Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την υπερφαγία και να κοιμηθείς πιο ελαφριά.
• Άσε στην άκρη το αλκοόλ ειδικά το μεσημέρι μέσα στη ζέστη. Ο μεσημεριανός σου ύπνος θα γίνει ανυπόφορος μετά το φαγητό & το αλκοόλ που κατανάλωσες.
• Ξάπλωσε στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού (όχι απαραίτητα στην κρεββατοκάμαρα) ή ακόμα και στον κήπο αν είναι δροσερά. Η χαμηλότερη θερμοκρασία θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς καλύτερα κατά τον μεσημεριανό σου ύπνο.
• Έχε ένα μπουκάλι δροσερό νερό πάντα δίπλα σου ώστε να ξεδιψάσεις και να δροσιστείς όταν νιώσεις ότι το έχεις ανάγκη. Τα καλοκαιρινά μεσημέρια είναι πολύ ζεστά και πολύ δύσκολα για τον περισσότερο κόσμο.
• Αφού έχεις χωνέψει το μεσημεριανό σου και πριν ξαπλώσεις κάνε ένα δροσερό ντους. Θα ρίξει τη θερμοκρασία του σώματός σου και θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς.
• Χρησιμοποίησε έναν ανεμιστήρα οροφής για να διατηρείς φυσικά μια δροσιά στο δωμάτιο που κοιμάσαι χωρίς να χρειάζεσαι air-condition. Έτσι δεν κινδυνεύεις να βρεθείς σε απότομες & μεγάλες αλλαγές θερμοκρασίας περιβάλλοντος που τελικά είναι πολύ πιο κουραστικές και επικίνδυνες.