Ο συνδυασμός που “σκοτώνει” το λίπος !

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα !

“Το πάχος σκοτώνει !” φωνάζουν όλοι οι ειδικοί της διατροφής, οι γιατροί και οι υπέρμαχοι της υγείας και έχουν απόλυτο δίκιο ! Τι συμβαίνει όμως και με τις δίαιτες ; Μήπως τελικά και οι δίαιτες σκοτώνουν εξίσου με το πάχος ;

Η αλήθεια είναι πως στην απεγνωσμένη προσπάθεια πολλών να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά τους τη λύση (ακόμα και αν αυτή είναι εντελώς ψευδής) έχουν δώσει διάφορες εξαντλητικές δίαιτες που μπορεί να φέρουν αποτέλεσμα, αλλά παράλληλα θέτουν και τον οργανισμό σε πολύ μεγάλο κίνδυνο.

Είναι όμως αυτό το μόνο πρόβλημα με όλες αυτές τις δίαιτες “express” (όπως αποκαλούνται για τα γρήγορα αποτελέσματα που επιτυγχάνουν) ; Στην πραγματικότητα οι δίαιτες αυτές δεν είναι τόσο αποδοτικές όσο πολύς κόσμος πιστεύει. Το μεγάλο τους μειονέκτημα είναι πως εξουθενώνουν τον οργανισμό (ο οποίος αναγκαστικά χάνει βάρος λόγω των παράλογων στερήσεων) και στη συνέχεια μόλις η δίαιτα φτάσει στο τέλος της κανένας δεν μπορεί να διατηρήσει το νέο του βάρος ! Αντιθέτως όλοι παίρνουν ξανά και μάλιστα πολύ γρήγορα όλα τα κιλά που με τόσο κόπο και κίνδυνο της υγείας τους κατόρθωσαν να διώξουν (και ίσως και ακόμα πιο πολλά !).

Αν λοιπόν η απώλεια βάρους φαντάζει σαν κάτι πολύ δύσκολο, τότε η διατήρηση του σωματικού βάρους (μετά το πέρας της δίαιτας) θα έπρεπε να είναι ακατόρθωτο !!! Όμως ΔΕΝ είναι …

Το μικρό μυστικό για μεγάλη απώλεια κιλών (ΚΑΙ διατήρηση) !

Το μυστικό για σωστό αδυνάτισμα με διάρκεια δεν είναι οι εξουθενωτικές δίαιτες, αλλά μια σειρά από μικρά, καθημερινά και εύκολα πράγματα όπως :

• το πλούσιο πρωινό γεύμα
• η επαρκής σωματική δραστηριότητα
• τα συχνά και μικρά γεύματα
• και ο καλός ύπνος

Άτομα που ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα, χωρίς ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, χωρίς παράλογες διατροφικές στερήσεις, χωρίς κόπο και ταλαιπωρία, κατορθώνουν να διατηρούν χαμηλό το σωματικό τους βάρος, όπως άλλωστε μας μαρτυρούν οι επιστημονικές έρευνες που γίνονται σχετικά με το θέμα !

Η παχυσαρκία βγαίνει “νοκ-αουτ”

Η παχυσαρκία δεν μπορεί να χτυπηθεί εάν το αδυνάτισμα δεν έχει διάρκεια ! Δεν αρκεί λοιπόν να χάσει τα περιττά κιλά που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία του ένα άτομο, αλλά και να κατορθώσει να διατηρήσει το βάρος του μετά την απώλεια των κιλών.

Αυτό απαιτεί πειθαρχία και κυρίως “γνώση” ! Τι εννοούμε όμως με αυτό ; Το άτομο θα πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του και να βάλει στη ζωή του αυτές τις λίγες και τόσο απλές καθημερινές ανάγκες του οργανισμού.

Ένας καλός ύπνος που θα δυναμώσει τον οργανισμό, ένα καλό και δυναμωτικό πρωινό γεύμα που θα του δώσει ενέργεια, μικρά και τακτικά γεύματα που θα διατηρούν το στομάχι ικανοποιημένο ώστε να μην διαμαρτύρεται και φυσικά επαρκής δραστηριότητα του σώματος κάθε ημέρα, μπορούν να αλλάξουν ολοκληρωτικά τη ζωή του ΚΑΘΕ ανθρώπου !

Ας τα δούμε ένα- ένα ξεχωριστά και πιο αναλυτικά :

• Το πλούσιο πρωινό γεύμα

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Οι περισσότεροι μόλις ξυπνήσουν πίνουν καφέ και φεύγουν για τη δουλειά τους. Μέγα λάθος ! Ο μεταβολισμός για να ενεργοποιηθεί χρειάζεται τροφή. Ένα υγιεινό πρωινό θα σου δώσει ενέργεια, μεγαλύτερη γνωστική ικανότητα, υγεία και… καλύτερη σιλουέτα !!

Από έρευνες που έγιναν διαπιστώθηκε ότι άνθρωποι που κατανάλωναν τις μισές από τις ημερήσιες θερμίδες τους στο πρωινό γεύμα (ήταν δηλαδή το πρωινό το κυρίως γεύμα τους), έχασαν πολύ περισσότερα κιλά από αυτούς που τις κατανάλωναν στο μεσημεριανό ή στο βραδινό του γεύμα. Αν λοιπόν θες να αδυνατίσεις φρόντισε να τρώς το πρωί σαν βασιλιάς , το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος !

Φυσικά οι τροφές που θα επιλέξεις να φας παίζουν το σημαντικότερο ρόλο στο αν θα χάσεις τελικά τα περιττά κιλά. Αν δηλαδή ξεκινάς τη μέρα σου με μια ζαμπονοτυρόπιτα, ένα κρουασάν σοκολάτας και έναν καφέ cappuccino με ζάχαρη, τότε όχι μόνο δε θα χάσεις αλλά θα πάρεις πολλά παραπάνω από αυτά που είσαι τώρα.

Οι ιδανικές τροφές για να δημιουργήσεις ένα πλούσιο πρωινό, γεμάτο γεύση, χρώματα και ενέργεια είναι : τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τα φρούτα και τα δημητριακά. Με διάφορους συνδυασμούς μπορείς να απολαμβάνεις κάθε μέρα διαφορετικό πρωινό ώστε να μη βαρεθείς ποτέ.

• Η σωματική άσκηση

Η γυμναστική είναι απαραίτητη προϋπόθεση για όποιον επιθυμεί να χάσει βάρος. Δεν χρειάζεται να περνάς ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, όμως πρέπει να είσαι συνεπής και να πηγαίνεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Αποκτώντας μυική μάζα, καίς πιο εύκολα το αποθηκευμένο λίπος και αποκτάς ένα όμορφο και νεανικό κορμί. Επίσης το αερόβιο βοηθάει στη καλή λειτουργία της καρδιάς και η γυμναστική γενικότερα αποφέρει ψυχική, εκτός από σωματική, ευεξία. Τα οφέλη λοιπόν της άσκησης είναι πολλά για την υγεία μας και αξίζει το κόπο να την συμπεριλάβουμε στις καθημερινές μας συνήθειες.

• Συχνά και μικρά γεύματα

Είναι πολύ σημαντικό τις ημερήσιες θερμίδες που πρέπει να καταναλώσεις, να τις σπας σε μικρά γεύματα. Όταν αφήνεις τον οργανισμό σου νηστικό όλη μέρα στη δουλειά, είναι λογικό όταν γυρίσεις το βράδυ σπίτι να καταβροχθίσεις ότι βρείς μπροστά σου. Ύστερα θα πέσεις για ύπνο και όλο αυτό που έφαγες δε θα μπορέσει ο οργανισμός σου να το κάψει και θα γίνει λίπος. Αντίθετα, όταν τρώς ανα 3-4 ώρες κάτι ελαφρύ και υγιεινό, θα έχεις όλη τη μέρα ενέργεια, δε θα κουράζεσαι εύκολα, θα είσαι περισσότερο αποδοτικός και δε θα γυρίσεις το βράδυ “μαύρος” από την πείνα ! Αυτό θα κάνει καλό στην σιλουέτα σου αλλά κυρίως και στην υγεία σου !

• Ο καλός ύπνος 

Από ιατρικές έρευνες που έχουν γίνει πάνω στο συγκεκριμένο θέμα, έχει διαπιστωθεί ότι ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει το μεταβολισμό με αποτέλεσμα να αυξάνεται το σωματικό βάρος. Ιδανικές ώρες ύπνου για ενήλικες είναι οι 8 ώρες. Οι πολύ λιγότερες ή οι πολύ περισσότερες έχουν επιπτώσεις στον οργανισμό και στον μεταβολισμό μας. Επίσης είναι λογικό ότι όταν κοιμηθείς στις 2 τα ξημερώματα, θα θελήσεις να φας κάτι μετά το βραδινό που θα το έχεις φάει στις 8. Όσο πιο πολλές ώρες δηλαδή είσαι ξύπνιος, τόσο περισσότερο τρως.

Αν συνδυάσεις όλα τα παραπάνω, θα παρατηρήσεις μεγάλες αλλαγές στον εαυτό σου. Θα νιώθεις δυνατός απ’ το πρωί ως το βράδυ, γεμάτος ενέργεια, αποδοτικός, ευδιάθετος, νεός και υγιής ! Δεν είναι και λίγα τα οφέλη που θα αποκομίσεις, γι’ αυτό σκέψου το σοβαρά και άλλαξε την καθημερινότητα αλλά και τη ζωή σου !