Ο ρόλος της διατροφής στις ημικρανίες …

Όταν οι ημικρανίες κάνουν την επίσκεψή τους …

Πάντα σε ταλαιπωρούσαν ημικρανίες. Το κεφάλι σου πήγαινε να σπάσει και μάταια προσπαθούσες για ώρες (και πολλές φορές ακόμα και για ολόκληρες ημέρες) να αισθανθείς έστω και λίγο καλύτερα ! Ποτέ όμως δεν είχες συνδυάσει στο μυαλό σου τη διατροφή με τις ημικρανίες …

Ποιος είναι λοιπόν ο πραγματικός ρόλος της διατροφής στις ημικρανίες ;

Μπορεί ένα φαγητό να προκαλέσει επεισόδιο ημικρανίας ;

Ποια είναι τα φαγητά που θα πρέπει να αποφεύγουμε (όσοι τουλάχιστον έχουμε την προδιάθεση για επεισόδια ημικρανίας) ;

Αρχικά πρέπει να μάθουμε να διαχωρίζουμε την ημικρανία από τα απλά επεισόδια κεφαλαλγίας (πονοκεφάλου). Η ημικρανία, είναι ένα είδος κεφαλαλγίας που εκδηλώνεται σε μία πλευρά του κεφαλιού. Ο πόνος εντοπίζεται στον κρόταφο, πίσω από τα μάτια, στον αυχένα ή στην κορυφή του κεφαλιού, είναι πολύ ισχυρός και μπορεί να διαρκέσει ακόμα και τρεις ολόκληρες μέρες. Πρόκειται για μια χρόνια κατάσταση που ταλαιπωρεί πολύ με τα έντονα συμπτώματά της και έχει την τάση να δείχνει “προτίμηση” στις γυναίκες !

Είναι γνωστό ότι ο εγκεφαλικός φλοιός μεταβάλεται και είναι πιθανό από εκεί να ξεκινάνε οι κρίσεις ημικρανίας και η αύρα. (Αύρα είναι οι οπτικές διαταραχές κατά τις οποίες ο ασθενής βλέπει κάποιες λεπτές γραμμές και είναι η προειδοποίηση της ημικρανίας.) Οι ημικρανίες μπορεί να οφείλονται είτε σε κληρονομικότητα είτε σε περιβαλλοντικούς παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Τα σημάδια που διαχωρίζουν τον απλό πονοκέφαλο από την ημικρανία …

Νο 1 σημάδι : Η αύρα

Η αύρα είναι το φαινόμενο εκείνο όπου το άτομο, λίγο πριν την ημικρανία, παρουσιάζει συμπτώματα όπως :

• κουκκίδες στην όραση
• γραμμές στην όραση
• αυξομειούμενα φώτα

Η αύρα δεν διαρκεί πολύ (περίπου 10 λεπτά με 1 ώρα), και προμηνύει την επερχόμενη ημικρανία.

Νο 2 σημάδι : Ο κακός ύπνος

Ο κακής ποιότητας ύπνος είναι πολύ συχνά σημάδι ατόμου που πάσχει από ημικρανίες. Το άτομο, μετά τον ύπνο του, αντί να αισθάνεται ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια, διακατέχεται από μια αδικαιολόγητη κόπωση και δυσκολία κινητοποίησης.

Νο 3 σημάδι : Οι έντονες εναλλαγές της διάθεσης

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ένα ακόμα χαρακτηριστικό σημάδι των πασχόντων από ημικρανίες. Είναι χαρακτηριστικές οι μαρτυρίες ατόμων, που παραδέχονται απότομα νεύρα ή κακή διάθεση, γεγονός που δυσκολεύονται να εξηγήσουν περαιτέρω.

Νο 4 σημάδι : Η ευαισθησία στο έντονο φως ή τον έντονο ήχο

Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες, αντιμετωπίζουν με δυσκολία έντονα ερεθίσματα όπως το δυνατό φως ή η αυξημένη ένταση του ήχου. Μάλιστα, ορισμένα άτομα, μαρτυρούν και ιδιαίτερη ευαισθησία ακόμα και στις έντονες οσμές !

Νο 5 σημάδι : Η ναυτία

Η ημικρανία, σχεδόν πάντα, συνοδεύεται από έντονο αίσθημα ναυτίας και από τάση για εμετό και ίλιγγο ! Πολλές φορές τα συμπτώματα αυτά είναι τόσο έντονα που η αντιμετώπιση της ημικρανίας είναι σχεδόν αδύνατη !

Νο 6 σημάδι : Η συχνουρία

Η συχνουρία εμφανίζεται πάντα λίγο πριν την εκδήλωση της ημικρανίας.

Νο 7 σημάδι : Ο πόνος στα μάτια

Τα περισσότερα άτομα που πάσχουν από ημικρανία παραπονιούνται για οξύ και ισχυρό πόνο πίσω από τα μάτια.

Οι τροφές που προκαλούν … ημικρανίες !Υπάρχουν στ’αλήθεια;

Ναι ! Είναι γεγονός, πως ορισμένα τρόφιμα έχουν την ικανότητα να προκαλέσουν σε ένα άτομο με προδιάθεση επεισόδιο ημικρανίας ! Όπως δείχνουν οι μελέτες, η διατροφή συνδέεται (και μάλιστα με άμεσο τρόπο) με τις ημικρανίες, αφού οι κρίσεις βουλιμίας αποτελούν, όπως μας δηλώνουν οι ειδικοί, προάγγελο της ημικρανίας ! 

Οι τροφές που μπορεί να προκαλέσουν κρίση ημικρανίας διαφέρουν σε κάθε άτομο γιατί εξαρτάται και από άλλους παράγοντες όπως είναι το σωματικό βάρος, το κάπνισμα (αυτοί που καπνίζουν έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κρίση ημικρανίας), το άστατο πρόγραμμα γευμάτων (όταν τα 4 ή 5 γεύματα γίνουν 1, λόγω φόρτου εργασίας), η αφυδάτωση (είναι σημαντικό να πίνουμε πολύ νερό, φυσικούς χυμούς ή κάποια αφεψήματα όπως π.χ. τσάι).

Η έλλειψη μαγνησίου επίσης έχει συσχετιστεί με την εμφάνιση ημικρανιών. Καλές πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, τα πράσινα λαχανικά, το κρέας και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε :

• επεξεργασμένα κρέατα, παστά, καπνιστά, αλλαντικά, λουκάνικα, ατζούγιες, σαρδέλες
• αλμυρά τρόφιμα & σνακ, ντόνατς, κρουτόν
• τυρί γκούντα, μπλε τυρί, γιαούρτι
•  κρασί (κυρίως το κόκκινο), λικέρ, μπύρα
• καφές (σε μεγαλύτερη από την συνηθισμένη ποσότητα), σοκολάτα ρόφημα
• αποξηραμένα φρούτα
• φακές, φασόλια
• ξινολάχανο, μανιτάρια, πατζάρι, σπανάκι
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Μπορεί σε κάθε άτομο να διαφέρουν τα τρόφιμα που του δημιουργούν ημικρανία, μια σωστή καθοδήγηση όμως από έναν ειδικό διατροφολόγο και μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με συχνά μικρά γεύματα, θα βελτιώσουν πολύ την κατάσταση. Οι καταχρήσεις δε βοήθησαν ποτέ κανέναν και σε τίποτα. Αλκοόλ, κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση καφέ αποφύγετε όσοι έχετε πραγματικά πρόβλημα με ημικρανίες.

Άλλοι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Βότανα

Διάφορα βότανα που βρίσκουμε στη φύση δίνουν πολλές φορές την καλύτερη λύση σε διάφορες παθήσεις. Αυτό ισχύει και για την συγκεκριμένη ασθένεια που ταλαιπωρεί καθημερινά πολύ κόσμο με αποτέλεσμα να μην μπορεί να ανταποκριθεί στις καθημερινές του υποχρεώσεις και να υποφέρει από τον έντονο και επίμονο πόνο της ημικρανίας. Η μέντα είναι γνωστή για την ηρεμιστική και αναλγητική της δράση και υπάρχει σε μορφή τσαγιού. Το ίδιο ισχύει και για τη βαλεριάνα, το τήλιο, τη λεβάντα και το χαμομήλι.

Μασάζ

Ένα ελαφρύ μασάζ στους κροτάφους και ένα ζεστό μπάνιο θα σε ηρεμίσει και θα σε χαλαρώσει μειώνοντας τον ενοχλητικό πόνο. Είναι αποδεδειγμένο από έρευνες ότι όσοι έκαναν μασάζ είχαν λιγότερο ή καθόλου πόνο εκείνες τις εβδομάδες σε σχέση με τις άλλες που δεν έκαναν. Το μασάζ μειώνει το στρες και βοηθά στην καλύτερη ψυχολογική υγεία.

Βελονισμός

Η κινεζική ιατρική βρήκε τη λύση στο πρόβλημα των ημικρανιών με τον βελονισμό. Η πίεση που ασκείται σε ένα συγκεκριμένο σημείο του χεριού μπορεί να ανακουφίσει και να μειώσει τα έντονα συμπτώματα.

Γυμναστική

Η άσκηση (αλλά όχι η πολύ έντονη) βοηθά να παράγονται φυσικά αναλγητικά στο σώμα που καταπολεμούν το άγχος. Μια ήπια λοιπόν ένταση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να φέρει πολύ ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Γιόγκα

Η γιόγκα εξ’ αιτίας των μεγάλων αναπνοών και των έντονων διατάσεων σε λαιμό, σπονδυλικής στήλης και ώμων αποτελεί ένα τέλειο είδος γυμναστικής για όσους τους καταβάλει το άγχος ή έχουν έντονες κεφαλαλγίες.

Ακολουθώντας τα παραπάνω θα βρεί ο κάθε ένας τον δικό του τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων ημικρανίας. Είναι τόσα τα προβλήματα που περιτριγυρίζουν όλους μας καθημερινά που δεν θα θέλαμε άλλο ένα!