Όλοι οι ειδικοί της υγείας θα σου πουν το εξής :

“Θέλεις να προσθέσεις χρόνια στη ζωή σου και ποιότητα στην καθημερινότητά σου ; Τότε βάλε τη σωματική άσκηση στον τρόπο ζωής σου και βίωσε τα σημαντικά σωματικά και ψυχικά της οφέλη !”

Η υγεία δεν είναι μόνο σωματική, αλλά ένας συνδυασμός σωματικής και ψυχικής ισορροπίας και κοινωνικής ευεξίας του ατόμου.

Πώς όμως μπορεί ένα άτομο να παραμένει σωματικά/ ψυχολογικά / κοινωνικά υγιές όταν καθημερινά βάλλεται από έντονο άγχος, στρες και έλλειψη προσωπικού χρόνου ;

Η αλήθεια είναι πως η σημασία της σωματικής άσκησης και η ανάγκη ένταξής της στην καθημερινότητα του σύγχρονου ανθρώπου είναι πιο επιβεβλημένη από ποτέ !

Η ανάγκη του σύγχρονου ανθρώπου για σωματική τόνωση, ψυχολογική εκτόνωση και αποβολή όλων των αρνητικών συναισθημάτων της ημέρας καθιστά τη σωματική άσκηση Νο 1 για την καταπολέμηση ψυχικών διαταραχών, διατροφικών διαταραχών, προβλημάτων υγείας και διαταραχών του ύπνου.

Και όσα άτομα βαριούνται ή σιχαίνονται τη σωματική άσκηση ;;;

Είναι καταδικασμένα ;

Δε θα πω ψέματα …

Η γυμναστική είναι πολύ σημαντική … ακόμα και αν είναι ήπιας μορφής (όπως το περπάτημα).

Ωστόσο – ακόμα και άτομα που δεν γυμνάζονται – μπορούν με κάποια έξυπνα και δοκιμασμένα tips να παραμένουν υγιή αλλά και fit.

Μαζί θα δούμε αυτά τα tips που μας έδωσαν ειδικοί του χώρου, αλλά και απλοί φίλοι και γνωστοί και που – όπως μας είπαν – αποκομίζουν πραγματικά και σημαντικά οφέλη για τη γενικότερη υγεία του ατόμου.

Τα 20 TIPS που δεν πρέπει να Παραλείπεις (Ειδικά εάν Δε Γυμνάζεσαι)

Νο 1 TIP : Σωστή Διατροφή

Ειδικά από τη στιγμή που δε γυμνάζεσαι, το να ακολουθείς ένα σωστό και πλήρες σε θρεπτικά στοιχεία διατροφικό πλάνο είναι αναγκαίο.

Για ένα άτομο που δεν ασκείται με οποιονδήποτε τρόπο (ελαφριά άσκηση ή άσκηση μεγαλύτερης έντασης), τα διατροφικά “παραστρατήματα” δε συγχωρούνται !

Ενώ ένα άτομο που γυμνάζεται μπορεί εύκολα να “ρεφάρει” μια μέρα διατροφικής υπερβολής με ανθυγιεινά και λιπαρά τρόφιμα, ένα άτομο που ακολουθεί καθιστική ζωή χωρίς ίχνος σωματικής δραστηριότητας, το πιο πιθανό να αποθηκεύσει αυτό το διατροφικό παραστράτημα σε σωματικό λίπος.

Και κάθε επόμενο παραστράτημα θα έρχεται και θα προστίθεται στα ήδη υπάρχοντα παχάκια.

Είναι λοιπόν σημαντικό, το εκάστοτε άτομο, να υπολογίσει τον ΒΜΡ (Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) του ώστε να ξέρει πόσες θερμίδες μπορεί να καταναλώνει κάθε ημέρα χωρίς να αυξάνει το σωματικό του βάρος.

Νο 2 ΤΙΡ : Καθιστική Ζωή … Αλλά με Κανόνες

Έχεις επιλέξει να κάθεσαι και να μην ασκείσαι … τουλάχιστον κάν’το σωστά !

Όταν κάθεσαι φρόντισε να έχεις μια σωστή στάση σώματος. Στο γραφείο, στον καναπέ, στο τραπέζι … ακόμα και όταν στέκεσαι όρθιος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η στάση του σώματος, μπορεί να επηρεάσει (θετικά ή αρνητικά) τη γενικότερη υγεία ενός ατόμου.

Μια διαρκώς λανθασμένη στάση σώματος επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και την αναπνευστική λειτουργία, την εξωτερική εμφάνιση, την ψυχολογία και την καθημερινότητα του ατόμου.

Ένα άτομο με λανθασμένη στάση σώματος θα το ακούσεις συχνά να παραπονιέται για έντονους πόνους στην καθημερινότητά του. Από πονοκεφάλους, πόνους στον αυχένα, πόνους μέσης, πόνους στα άκρα … έως και έντονες κράμπες, σπασμούς 

Αυτοί οι πόνοι μπορεί να ξεκινούν ως παροδικοί αλλά είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε χρόνια προβλήματα που περιλαμβάνουν πόνο, παραμόρφωση, δυσκινησία ή ακόμα και ακαμψία.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Clinical Physiology and Psychotherapy” η βεβαρημένη ψυχολογία – ως γνωστόν – μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος. Όμως πλέον αποδείχθηκε ότι μπορεί να συμβεί και το αντίστροφο. 

Σύμφωνα με το άρθρο αυτό (και με στοιχεία κλινικών μελετών) η κακή στάση σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη.

Νο 3 ΤΙΡ : Καθαριότητα του Σπιτιού

Ανάλαβε την καθαριότητα του σπιτιού ! Η φασίνα είναι μια πολύ καλή σωματική άσκηση που (αν μη τι άλλο) είναι αναγκαία !

Μια φορά την εβδομάδα βάλε σκούπα στο σπίτι και σφουγγάρισε το πάτωμα. Καθάρισε τις βεράντες. Τίναξε τα σκεπάσματα και τα χαλιά, καθάρισε τα παντζούρια, πλύνε τα καλύμματα, γυάλισε όλα τα ασημικά, ξεκρέμασε /πλύνε / ξανακρέμασε τις κουρτίνες, πλύνε τα άπλυτα ρούχα, κρέμασε τα πλυμένα ρούχα, σιδέρωσε, ξεσκόνισε και πλύνε όλους τους πάγκους με απολυμαντικό. Τακτοποίησε το παιδικό δωμάτιο. Καθάρισε τα μπάνια. Καθάρισε την κουζίνα. 

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό “PLOS One” και που διήρκεσε 45 ολόκληρα χρόνια, έδειξε πως η σωματική δραστηριότητα (ακόμα και αν αυτή προέρχεται από δουλειές του σπιτιού και όχι από κάποια αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο) είναι πιο σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους ακόμα και από τη σωστή (και ολιγοθερμιδική) διατροφή.

Άσε λοιπόν το τηλεκοντρόλ και πιάσε τα ξεσκονόπανα !

Εκτός από τονωμένους μύες θα κερδίσεις και ένα πεντακάθαρο σπίτι που θα ανεβάσει την ψυχολογία σου.

Νο 4 ΤΙΡ : Πλύνε το Αυτοκίνητο

Το πλύσιμο του αυτοκινήτου είναι μια ακόμα πολύ κουραστική δουλειά … αλλά πολύ ωφέλιμη για το σώμα σου.

Με το πλύσιμο του αυτοκινήτου και το γυάλισμά του με ένα ειδικό βερνίκι μπορείς να κάψεις θερμίδες, να τονώσεις τους μύες ολόκληρου του σώματος και να φτιάξεις τη διάθεσή σου.

Το πλύσιμο του αυτοκινήτου – ειδικά εάν γίνει με παρέα – μπορεί από βαρετή αγγαρεία να μετατραπεί εύκολα σε διασκεδαστικό παιχνίδι !

Εκτός λοιπόν από σωματική τόνωση μπορεί να σου προσφέρει και ψυχική τόνωση και αποβολή όλων των “κακών” σκέψεων, των προβλημάτων της καθημερινότητας και των στρεσογόνων παραγόντων.

Είναι μια δουλειά που μπορείς εύκολα να πραγματοποιήσεις μαζί με τον σύντροφό σου ή με τα παιδιά σου, να περάσεις όμορφα και να γυμναστείς χωρίς καν να το καταλάβεις.

Νο 5 ΤΙΡ : Αγάπησε το Κατοικίδιό σου & Ανάλαβε την Φροντίδα του

Η βόλτα ενός σκύλου είναι σίγουρα μια σωματική δραστηριότητα που δεν μπορείς να αποφύγεις.

Ακόμα όμως και άτομα που δεν έχουν σκύλο (έχουν γάτα, τρωκτικά, πουλιά, ψάρια, ερπετά) μπορούν – αφιερώνοντας χρόνο στο κατοικίδιό τους (ότι και αν είναι αυτό) – να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση αλλά και την ψυχική τους υγεία.

Ο χρόνος που αφιερώνεις σε ένα κατοικίδιο μεταφράζεται ξεκάθαρα σε θετικά συναισθήματα που διώχνουν μακριά το στρες και τις κακές σκέψεις.

Ειδικοί επισημαίνουν ότι λίγα λεπτά παιχνίδι με ένα σκύλο, λίγα χάδια από μια γάτα, η παρακολούθηση ενός ψαριού που κολυμπάει στη γυάλα του ή το άκουσμα ενός πουλιού που κελαηδά, μπορεί να διώξει την κατάθλιψη μακριά !

Και όμως είναι αλήθεια ! Τα κατοικίδια νικούν την κατάθλιψη, ενισχύουν την καλή ψυχολογία, προωθούν μια πιο υγιή καθημερινότητα, και αυξάνουν το προσδόκιμο και την ποιότητα ζωής των “γονιών” τους.

Δεν είναι λοιπόν μόνο η βόλτα του σκύλου. Αλλά η ευθύνη για τη φροντίδα, την καθαριότητα και την ευτυχία ενός κατοικίδιου, το παιχνίδι του, την εκτόνωσή του, καθώς επίσης και η αλληλεπίδραση μαζί του (με χάδια, φιλιά, αγκαλιές, κουβέντες), προάγουν μια πιο υγιή ζωή.

Ειδικοί μιλούν για αύξηση των ορμονών της ευτυχίας, μείωση των ορμονών του στρες και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Νο 6 ΤΙΡ : Βγες για Χορό σε ένα Club

Αν δε σου αρέσει η γυμναστική και δεν έχεις χρήματα να εγγραφείς σε μαθήματα χορού … απλά βρες 2 φίλους/φίλες και βγες για χορό σε ένα Club (ή ακόμα βάλε μουσική στο σπίτι) και χόρεψε μέχρι τελικής πτώσης !

Άσε τον ρυθμό να σε κατακλύσει και εκτονώσου !

Διώξε την κακή ενέργεια και το στρες και νιώσε τα vibes από την αγαπημένη σου μουσική μέσα στο κορμί σου.

Ο χορός, καθώς και η συναναστροφή με αγαπημένους σου φίλους, θα σε βοηθήσουν να παραμένεις σωματικά και ψυχικά υγιής.

Νο 7 ΤΙΡ : Οργάνωση Παιδικού Δωματίου

Εάν έχεις παιδί, τότε σίγουρα γνωρίζεις, πως το παιδικό δωμάτιο (αν όχι και ολόκληρο το σπίτι) εύκολα καταλήγει ένας τεράστιος παιδότοπος με παιχνίδια πεταμένα δεξιά και αριστερά.

Η οργάνωση του παιδικού δωματίου είναι πάντα μια τεράστια πρόκληση, καθώς απαιτεί μεγάλο ψυχικό σθένος η τακτοποίησή του (αφού μέσα σε μόλις λίγα λεπτά μπορεί και πάλι να καταλήξει το ίδιο ανοργάνωτο και ασυγύριστο με πριν).

Το να ζεις με ένα παιδί σίγουρα αυξάνει τον κόπο και τις δουλειές του σπιτιού, αλλά σου δίνει και μια καλή ευκαιρία για επιπλέον σωματική άσκηση (… και αυτή υποχρεωτική, αφού εάν έχεις παιδί δεν την αποφεύγεις με τίποτα) !

Νο 8 ΤΙΡ : Παιχνίδι με Παιδιά

Ακόμα και αν εσύ δεν έχεις παιδιά, σίγουρα κάποιοι στον περίγυρό σου έχουν ! Οπότε άδραξε την ευκαιρία και παίξε μαζί τους.

Άσε τον εαυτό σου να αισθανθεί ξανά παιδί, να νιώσει τη χαρά και την έξαψη ενός παιχνιδιού, να αισθανθεί την αγνότητα ενός παιδιού.

Το παιχνίδι με παιδιά είναι αγχολυτικό και αναζωογονητικό.

Θρέφει σώμα και ψυχή. Βελτιώνει τη διάθεση. Ανεβάζει την ψυχολογία. Κάνει όλα τα προβλήματα της καθημερινότητας να φαντάζουν πιο ασήμαντα … πιο μικρά !

Επιπλέον είναι μια καλή ευκαιρία (εάν δεν είσαι ήδη γονιός) να δεις πως θα ήταν να είχες και εσύ ένα μικρό διαβολάκι να σε τρέχει … αλλά και να σου κάνει την ημέρα πιο όμορφη, πιο δραστήρια, πιο εκπληκτικά απρόβλεπτη (με μια έννοια που μόνο ένα παιδί μπορεί να καταφέρει).

Νο 9 ΤΙΡ : Περιποίηση του Κήπου

Για όσους έχουν κήπο ή βεράντα, αλλά ακόμα και για όσους έχουν φυτά εσωτερικού χώρου στο σπίτι τους, η περιποίησή τους είναι μια ακόμα πολύ αναζωογονητική, αγχολυτική και τονωτική για το σώμα διαδικασία.

Μπορείς να φυτέψεις νέα λουλούδια και φυτά, λαχανικά και φρούτα, να περιποιηθείς τα ήδη υπάρχοντα πράσινα “αριστουργήματα” που ομορφαίνουν το σπίτι και τη ζωή σου.

Η κηπουρική είναι μια δουλειά που επίσης γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα μπορεί να θεωρηθεί (ανάλογα το τι δουλειές θα κάνεις) ακόμα και άσκηση υψηλής έντασης.

Θα δεις ότι – εκτός από σωματικά οφέλη – κερδίζεις και μεγάλη χαρά, ικανοποίηση και ψυχική ηρεμία με την κηπουρική και με την ενασχόλησή σου ακόμα και με μερικές γλάστρες που μπορεί να έχεις μόνο μέσα στο σπίτι σου.

Η θεραπευτική της δράση – η οποία πιστοποιείται και από γιατρούς – είναι πολυεπίπεδη.

Η ένταση της σωματικής άσκησης στην οποία μπαίνεις ποικίλλει ανάλογα την εργασία που έχεις να κάνεις : σκάψιμο, φύτεμα, ξεχορτάριασμα, πότισμα, κλάδεμα, μεταφύτευση, απομάκρυνση των ζιζανίων.

Μόνο 30 λεπτά είναι αρκετά να σου αλλάξουν διάθεση και να τονώσουν τη σωματική σου κατάσταση.

Νο 10 ΤΙΡ : Οργάνωση & Καθαριότητα των Αποθηκευτικών Χώρων

Αποθήκες. Πατάρια. Σοφίτες. Ντουλάπες.

Συνήθως τείνουμε να αποθηκεύουμε πράγματα … που δεν είναι πάντα χρήσιμα.

Έχεις κάνει πρόσφατα έναν έλεγχο στους αποθηκευτικούς σου χώρους … ή είναι σαν “εμπόλεμη ζώνη” ;

Ο καθαρισμός και η οργάνωση των αντικειμένων προς φύλαξη και αποθήκευση είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να ελέγξεις τι έχεις και να ξεφορτωθείς όλα εκείνα τα άχρηστα αντικείμενα που σου πιάνουν χώρο.

Επιπλέον, είναι μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για μυϊκή τόνωση.

Κουβάλημα πραγμάτων. Σκύψιμο. Ανύψωση αντικειμένων σε ψηλότερα ράφια. Σκούπισμα και ξεσκόνισμα όλων των ξεχασμένων αντικειμένων.

Όλα αυτά είναι εργασίες που απαιτούν κόπο, αλλά σου εξασφαλίζουν μια καταπληκτική μυϊκή αφύπνιση.

Μην αφήσεις πάλι να επικρατήσει το χάος στους αποθηκευτικούς σου χώρους. Φρόντισε μια φορά το μήνα να καθαρίζεις και να αναδιοργανώνεις τα πράγματα που (ενδεχομένως) έχεις προσθέσει βιαστικά (και ακατάστατα).

Νο 11 ΤΙΡ : Πήγαινε για … Window Shopping

Πάρε έναν φίλη ή φίλη και πήγαινε για Window Shopping !

Δηλαδή ;;; Να χαζέψεις βιτρίνες.

Πήγαινε σε ένα μεγάλο εμπορικό ή σε μια εμπορική ζώνη στο κέντρο της πόλης και – παρέα με έναν φίλο και κουβεντούλα – κάνε βόλτα στα μαγαζιά.

Είναι ευχάριστο, είναι χαλαρωτικό, είναι ξεκούραστο και παράλληλα τονώνει την καρδιαγγειακή σου λειτουργία και σε βοηθά να αποβάλλεις το άγχος.

Άλλωστε η βόλτα στα μαγαζιά και τα ψώνια είναι – αποδεδειγμένα από μεγάλους ψυχιάτρους – μια εκπληκτική μορφή ψυχοθεραπείας και αποβολής του στρες.

Νο 12 ΤΙΡ : Ψώνια για το Σπίτι … με τα Πόδια

Πάρε ένα καρότσι ή μια μεγάλη shopper bag και πήγαινε με τα πόδια για τα ψώνια ημέρας. 

Σούπερ Μάρκετ, μανάβικο, μπακάλικο, περίπτερο, κρεοπωλείο.

Πάρε ότι χρειάζεσαι για το σπίτι για 1 ημέρα (ώστε να μπορείς να τα κουβαλήσεις κιόλας).

Μην πάρεις ξανά αυτοκίνητο.

Βάλε στην καθημερινότητά σου το περπάτημα (έστω και για τόσο λίγο και κοντινές αποστάσεις).

Ακόμα και αυτό που εσύ θεωρείς ανούσιο έχει να σου προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας.

Νο 13 ΤΙΡ : Ανακαίνιση

Θέλεις να ανανεωθείς σωματικά αλλά και ψυχικά ;;; Κάνε ανακαίνιση στο σπίτι σου, στον χώρο εργασίας σου ή ακόμα και σε ένα μόνο δωμάτιο (παιδικό, σαλόνι, κρεβατοκάμαρα, μπάνιο).

Η ανακαίνιση ενός προσωπικού σου χώρου (είτε πολύ αγαπημένου όπως το παιδικό δωμάτιο, είτε απαραίτητου στην καθημερινότητά σου όπως το γραφείο ή το σαλόνι) είναι μια συναισθηματική επένδυση που θα σε “εξαναγκάσει” σε βαριά (αλλά συνάμα ευχάριστη) σωματική δραστηριότητα.

Επίλεξε χρώματα, έπιπλα, διακοσμητικά που θα σου φτιάξουν τη διάθεση και θα σου δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας στην καθημερινότητά σου.

Μπορείς επίσης να “ξεχυθείς” στα μαγαζιά προς αναζήτηση νέων αντικειμένων που θα κοσμίσουν τον προσωπικό (και ανανεωμένο) χώρο σου.

Εάν πάλι είσαι πιο “μερακλής” … μπορείς να βάψεις μόνος σου τον χώρο που επέλεξες, να κατασκευάσεις μόνος σου κάποια έπιπλα ή διακοσμητικά και να αναλάβεις το διάκοσμο ώστε ο χώρος να αντανακλά ξεκάθαρα το δικό σου γούστο.

Όσο περισσότερα αναλάβεις εσύ ο ίδιος, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα τελικά οφέλη !

Τι εννοώ ;;;

Μεγαλύτερη χαρά για το αποτέλεσμα (αφού θα είναι μια προσωπική δημιουργία ακριβώς στα δικά σου μέτρα), αλλά και μεγαλύτερη σωματική τόνωση (αφού θα αναλάβεις μεγάλο μέρος των εργασιών … αν όχι όλες).

Νο 14 ΤΙΡ : Βραδιά Video Gaming με Φίλους

Θέλεις να περάσεις όμορφα … αλλά να γυμναστείς κιόλας ;

Κάλεσε φίλους στο σπίτι για βραδιά video gaming με το Nintendo Wii. Διάλεξε ένα παιχνίδι με κίνηση (κάποιο άθλημα, χορό ή κάποιο παιχνίδι εικονικής πραγματικότητας) και μπες σε έναν νέο κόσμο !

Μπορεί να μην είναι ακριβώς ισάξια η σωματική δραστηριότητα που επιτυγχάνεις με μια κανονική προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά είναι μια καλή αφύπνιση για τους μύες σου … και μάλιστα απίστευτα ευχάριστη και διασκεδαστική.

Το Wii μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σου και να σε κάνει (σταδιακά) ακόμα και να αγαπήσεις την γυμναστική !

Πολλοί εργοθεραπευτές χρησιμοποιούν στις μέρες μας αυτές τις “έξυπνες” κονσόλες παιχνιδιών στα πλαίσια θεραπείας (κυρίως παιδιών με κινητικά προβλήματα).

Επίσης είναι μια καλή ευκαιρία για εικονικά παιχνίδια στο σπίτι μαζί με την οικογένεια ή με φίλους.

Η χρήση μιας ειδικής πλατφόρμας που αναγνωρίζει τη μετατόπιση του βάρους και την κίνηση του σώματος του χρήστη βοηθά σε μια περιορισμένη αλλά αρκετά ωφέλιμη για κάποιον που δεν ασκείται φυσική δραστηριότητα μέσα στο σπίτι … και μάλιστα με τον πιο ευχάριστο τρόπο.

Νο 15 ΤΙΡ : Εκδρομές σε Νέα Μέρη

Οργάνωσε – όσο πιο συχνά σου επιτρέπει το πρόγραμμα και οι υποχρεώσεις σου – εκδρομές σε κοντινούς προορισμούς, σε νέες πόλεις ή στην ύπαιθρο.

Κάνε βόλτες, γνώρισε το νέο μέρος, εξερεύνησε τους δρόμους ή τα αξιοθέατα που προσφέρει και ξέχνα όλα σου τα “βάρη”.

Εκτός από μια ευκαιρία για περπάτημα, μια εκδρομή σε ένα νέο μέρος, είναι και μια ψυχική τόνωση στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα. 

Μια πνοή ζωής.

Μια ευκαιρία για ξεγνοιασιά μέσα σε έναν τυφώνα υποχρεώσεων και προβλημάτων.

Ακόμα όμως και αν δεν έχεις τη δυνατότητα να φύγεις εκτός των ορίων της πόλης σου … μπορείς κάλλιστα να το παίξεις “τουρίστας” στην ίδια σου την πόλη.

Επισκέψου μέρη που δεν έχεις επισκεφθεί έως τώρα, εξερεύνησε νέες γειτονιές, δες ιστορικά μνημεία, μουσεία, γκαλερί και θέατρα που μέχρι σήμερα δεν είχες δώσει στον εαυτό σου την ευκαιρία να δει.

Ακόμα και η ίδια σου η πόλη κρύβει “μυστικά” που μπορείς να ανακαλύψεις περπατώντας στους δρόμους της και αφουγκράζοντας τους ήχους της.

Νο 16 ΤΙΡ : Μαγειρική και Ζαχαροπλαστική

Θες να δωρίσεις ένα κέικ ; Να κάνεις ένα πάρτυ έκπληξη σε έναν αγαπημένο για τα γενέθλιά του με  μια τούρτα ; Να κεράσεις μερικούς φίλους φαγητό για τη γιορτή σου ; Να κάνεις στον αγαπημένο σου ένα ρομαντικό δείπνο υπό το φως των κεριών ; Να περάσεις μια βραδιά με φίλους τρώγοντας chicken nuggets και βλέποντας αγώνα στην τηλεόραση ;

Μήπως θέλεις απλά να δώσεις σνακ στο παιδί σου για το σχολείο ;

Όπως και να έχει, προτίμησε να φτιάξεις εσύ ο ίδιος τα γεύματα για εσένα και τα αγαπημένα σου πρόσωπα.

Πρώτον είναι πολύ πιο υγιεινό (αφού γνωρίζεις ότι χρησιμοποιείς μόνο υλικά άριστης ποιότητας).

Δεύτερον είναι πολύ πιο ωφέλιμο ψυχολογικά, αφού έχεις την ευκαιρία να προσφέρεις χαρά στους αγαπημένους σου ή ακόμα και στον ίδιο σου τον εαυτό.

Και τρίτον είναι καλύτερο για τη φυσική σου κατάσταση, καθώς θα σε αναγκάσει να σηκωθείς από τον καναπέ και να ασχοληθείς με κάτι πολύ ευχάριστο.

Συμβουλή … Απλά πρόσεχε μετά να μην καταναλώνεις παραπάνω θερμίδες από αυτές που σου επιτρέπει το βάρος σου και η φυσική σου δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

Νο 17 ΤΙΡ : Μπάλα Ισορροπίας

Καταλαβαίνω γιατί μπορεί να αποφεύγεις τη γυμναστική και τα squats (δεν είναι άλλωστε το πιο ευχάριστο ή απλό πράγμα στον κόσμο) !

Μπορείς ωστόσο να δυναμώσεις τα πόδια σου και να αυξήσεις τον μυϊκό σου τόνο με απλό και διασκεδαστικό τρόπο.

Αγόρασε μια μπάλα ισορροπίας (exercise/stability ball). Eίναι εξαιρετικά φθηνή !

Για παράδειγμα, η μπάλα ισορροπίας Bosu, είναι μια νέα hot τάση στη γυμναστική … ακριβώς γιατί είναι ενδιαφέρουσα όσο ένα παιχνίδι !

Σε βοηθά μάλιστα να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, την ισορροπία σου, τον μυϊκό σου τόνο, την ευλυγισία σου αλλά και τη δύναμή σου.

Θες λοιπόν να δεις στην τηλεόραση την αγαπημένη σου σειρά ;

Σήκω από τον καναπέ και κάτσε επάνω σε μια μπάλα ισορροπίας !

Νο 18 ΤΙΡ : Βάρη σε Χέρια & Πόδια

Υπάρχουν ειδικά βαράκια που προσαρμόζονται σε χέρια και σε πόδια. Μπορείς λοιπόν να κάνεις κανονικά τη ρουτίνα σου και τις δουλειές σου στο σπίτι … απλά με ένα επιπλέον βάρος που θα δώσει έναν έξτρα τόνο στους μύες σου και μια επιπλέον δυσκολία στις κινήσεις σου.

Τα βαράκια άκρων προσφέρουν στα χέρια και στα πόδια σου ενδυνάμωση και βοηθούν στη γράμμωσή τους. Δεν παρεμποδίζουν τις κινήσεις σου και μπορείς να τα φοράς ακόμα και εκτός προπόνησης.

Νο 19 ΤΙΡ : Dry Brushing

Ξέρεις τι είναι το Dry Brushing ; Πρόκειται για μια νέα μέθοδο ομορφιάς και υγείας που προωθεί την απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών από τον οργανισμό … και όχι μόνο !

Το Dry Brushing (δηλαδή το “στεγνό βούρτσισμα”), είναι μια διαδικασία που μπορείς εύκολα να εφαρμόζεις καθημερινά πριν από το πρωινό σου ντους.

Με μια ειδική βούρτσα (αρκετά οικονομική) και με κυκλικές ήπιες κινήσεις “βουρτίζεις” ολόκληρο το σώμα σου και ειδικά τα επίμαχα σημεία (κοιλιά, γλουτούς, μηρούς, μπράτσα.

Αυτή η ευχάριστη διαδικασία θα ανανεώσει την επιδερμίδα σου (με βαθιά απολέπιση), αλλά και ολόκληρο τον οργανισμό σου.

Το δέρμα σου θα είναι πιο λείο και λαμπερό, η κυτταρίτιδα σιγά-σιγά θα υποχωρήσει και εσύ θα νιώσεις αμέσως μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ανεβασμένη διάθεση.

Είναι ο καταλληλότερος τρόπος να ξεκινήσεις μια ακόμα κουραστική ημέρα στη δουλειά … αφού σου τονώσει την ενέργεια και ανακουφίζει από το άγχος.

Νο 20 ΤΙΡ : Νερό

Τελευταίο – αλλά όχι λιγότερο σημαντικό – ΤΙΡ είναι η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

Ίσως πραγματικά – μαζί με τη σωστή διατροφή – να είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου.

Ενισχύει τη λιποδιάλυση, τονώνει την καλή λειτουργία του οργανισμού, αυξάνει την ανοσία, απομακρύνει τις επιβλαβείς τοξίνες και προσφέρει απλόχερα ομορφιά, φρεσκάδα, λάμψη και νεότητα.

Ξέχνα όλα τα αλκοολούχα ποτά και τα αναψυκτικά και πιάσε ένα ποτήρι νερό !

Αν θέλεις να δώσεις έξτρα γεύση στο “ποτό” σου, βάλε μέσα στο νερό σου φρέσκα φρούτα της επιλογής σου. Λεμόνι, lime, κόκκινα φρούτα του δάσους, ροδάκινο.

Επίσης βάλε λαχανικά … όπως το αγγούρι.

Εάν θέλεις και μια έξτρα φρεσκάδα βάλε μέντα ή δυόσμο.

Τα “infused waters” θα γίνουν το αγαπημένο σου (και πολύ υγιεινό) ποτό !