Κοιμήσου τα Σαββατοκύριακα και … κέρδισε υγεία !!!

Κλείσε το Ξυπνητήρι και Απόλαυσε το Κρεβάτι σου !

Αν είστε από αυτούς που ξυπνούν νωρίς και τα Σαββατοκύριακα … τότε σίγουρα ξανασκεφτείτε το ! Σύμφωνα με επίσημες επιστημονικές μελέτες, ο ύπνος του Σαββατοκύριακου, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε πολλά πολλά χρόνια ζωής !

Δυστυχώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας “τρέχουν” ακόμα και τις λίγες στιγμές χαλάρωσης που έχουμε για τον εαυτό μας. Το άγχος, πολύ συχνά, μας δημιουργεί προβλήματα ύπνου (αϋπνία, κακή ποιότητα ύπνου, διακεκομμένος ύπνος) που δε μας επιτρέπουν τελικά να ξεκουραζόμαστε … ούτε σωματικά αλλά ούτε και ψυχικά !

Ακόμα και εξωγενείς παράγοντες – όπως τα παιδιά, τα κατοικίδια, ή ακόμα και δραστηριότητες που έχουμε επιβάλλει στον εαυτό μας όπως το πρωινό τρέξιμο – μπορεί να είναι η καθημερινή μας ρουτίνα, αλλά οι ειδικοί μας συνιστούν να τους αφήνουμε στην άκρη το Σαββατοκύριακο και να απολαμβάνουμε το κρεβάτι μας λίγο περισσότερο, προσφέροντάς μας έναν ποιοτικό ύπνο και -φυσικά – ξεκούραση σώματος & πνεύματος !

Παιδιά που Φωνάζουν & Κατοικίδια που Απαιτούν

Εάν τα παιδιά σας ξυπνούν πολύ πρωί τα Σαββατοκύριακα και αρχίζουν να χοροπηδούν στο κρεβάτι σας για να σας ξυπνήσουν, ή αν ο σκύλος ή η γάτα σας έρχεται με περισσό θράσσος και σε ξυπνάει αξημέρωτα το πρωί της Κυριακής ή του Σαββάτου για φαγητό ή περίπατο … τότε βάλε όρια, αναπροσάρμοσε το πρόγραμμά τους, και ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟΝ ΠΟΛΥΤΙΜΟ ΥΠΝΟ ΣΟΥ του Σαββατοκύριακου !

Οι επιστήμονες εδώ και χρόνια έχουν πιστοποιήσει την άμεση σχέση ύπνου και ποιότητας (αλλά και διάρκειας) ζωής ! Είναι εμφανή τα αποτελέσματα του κακού ύπνου (ή και της παντελούς έλλειψης αυτού) σε έναν άνθρωπο. Η κούραση καταβάλλει το σώμα και το πνεύμα του, ενώ με την πάροδο του χρόνου φθίνουν και όλες οι λειτουργίες του οργανισμού του οι οποίες γίνονται τελικά προβληματικές.

Μερικές μόνο από τις σοβαρότατες συνέπειες της αϋπνίας και του “κακού” ύπνου είναι :

• τα καρδιαγγειακά νοσήματα
• η παχυσαρκία
• η κατάθλιψη
• η επιβράδυνση όλων των γνωστικών λειτουργιών
• ο διαβήτης
• η υψηλή αρτηριακή πίεση
• η αρρυθμία
• η κόπωση / εξάντληση / αδυναμία
• η έλλειψη σεξουαλικής ορμής
• η υπνηλία
• η πρόωρη γήρανση
• η ανικανότητα λήψης αποφάσεων
• η ανικανότητα συγκροτημένης σκέψης
• η έλλειψη μνήμης
• η συναισθηματική αστάθεια
• το αίσθημα νευρικότητας
• η αυξημένη αντίληψη του πόνου
• τα ψυχολογικά προβλήματα
• η βουλιμία
• το σάκχαρο
• Ο ΘΑΝΑΤΟΣ

Μπορεί ο ύπνος τις εργάσιμες μέρες να μην είναι κάτι που να μπορείτε να αλλάξετε, αλλά ο ύπνος του Σαββατοκύριακου είναι κάτι που σίγουρα θα πρέπει να διεκδικήσετε ! Σύμφωνα με τον Torbjörn Åkerstedt, ερευνητή και καθηγητή του Ινστιτούτου Έρευνας Άγχους του Πανεπιστημίου της Στοκχόλμης και συγγραφέα της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sleep Research, ακόμα και ο ύπνος του Σαββατοκύριακου μόνο μπορεί να έχει τεράστια οφέλη προς την ορθή λειτουργία του οργανισμού και την καλή υγεία του ατόμου.

Στην μελέτη αυτή έλαβαν μέρος 43.880 άτομα στη Σουηδία, τα οποία ερωτήθηκαν για τις συνήθειες ύπνου τους για διάστημα 13 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως τα άτομα που έχουν τακτικά ελλιπή ύπνο (δηλαδή 5 ώρες ή λιγότερες) – συμπεριλαμβανομένου και του Σαββατοκύριακου – εμφάνισαν σημαντικά μεγαλύτερα ποσοστά θνησιμότητας και προβλημάτων υγείας !

Αντιθέτως, τα άτομα που είχαν τακτικά επαρκή ύπνο (δηλαδή 8 ώρες ή περισσότερες) – συμπεριλαμβανομένου και του Σαββατοκύριακου – είχαν καλύτερη ποιότητα ζωής, πιο υγιή και δυνατό οργανισμό και σημαντικά μικρότερα ποσοστά θνησιμότητας !

Ο καθηγητής Torbjörn Åkerstedt σημειώνει πως δεν υπάρχει κάποιος σαφής κανόνας που να υπαγορεύει τον σαφή αριθμό ωρών που θα εξασφαλίσουν μια καλύτερη και μακρύτερη ζωή. Για άλλον οργανισμό μπορεί οι 7 ώρες ύπνου την ημέρα να είναι απόλυτα ικανοποιητικές, ενώ για κάποιον άλλο οργανισμό να χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες αν όχι και περισσότερες !

Αυτό που μπορούμε λοιπόν να πούμε με βεβαιότητα είναι πως απαιτείται καλός και επαρκής ύπνος (η επάρκεια ορίζεται από τον οργανισμό του κάθε ατόμου ξεχωριστά) ώστε το άτομο να μπορεί να είναι την επόμενη ημέρα ξεκούραστο και πλήρως λειτουργικό σε όλες του τις υποχρεώσεις !

Γιατί είναι όμως τόσο Σημαντικός ειδικά ο Ύπνος του Σαββατοκύριακου ;

Όπως ήδη αναφέραμε – και είναι απόλυτα σαφές – κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων) και φόρτου εργασιών δεν έχουμε την πολυτέλεια του χρόνου ώστε να αυξήσουμε τις ώρες ύπνου μας κατά το δοκούν.

Το Σαββατοκύριακο λοιπόν είναι η καταλληλότερη ευκαιρία ώστε να μπορέσουμε να αναπληρώσουμε τον προβληματικό ύπνο κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών, να ηρεμήσουμε το πνέυμα μας, να ξεκουράσουμε το σώμα μας και να δώσουμε μια “ώθηση υγείας” στον οργανισμό μας !

Ο ύπνος του Σαββατοκύριακου θα μπορούσε να χαρακτηρισθεί ακόμα και ώς μικρό “φιλί ζωής” που μας δίνει το οξυγόνο που χρειαζόμαστε για να μπορούμε να επιβιώσουμε. Όσο και αν δεν το καταλαβαίνουμε ( ή το καταλαβαίνουμε όταν είναι πλέον πολύ αργά), ο ελλιπής και προβληματικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει (και πολύ συχνά προκαλεί !!!) σημαντικά προβλήματα υγείας στον οργανισμό μας … τα οποία δικαιολογούμε άλλοτε λόγω κούρασης, λόγω άγχους ή συναισθηματικής πίεσης, και άλλοτε λόγω άλλων ασθενειών (και δεν πηγαίνει το μυαλό μας στον πραγματικό υπαίτιο).

Σύμφωνα με τον ειδικό Michael Grandner , οι πιο πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται λίγο λιγότερες από τις επιθυμητές ώρες κατά τις εργάσιμες ημέρες της εβδομάδας (δηλαδή 6 ή 7 ώρες), είναι αυτοί που θα κοιμηθούν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα ώστε να αναπληρώσουν τις χαμένες ώρες ύπνου. Άτομα όμως που συστηματικά κοιμούνται πολύ λιγότερες ώρες από τις επιθυμητές (δηλαδή 5 ώρες ή και λιγότερες), είναι άτομα που παρουσιάζουν μεγάλο έλλειμα ύπνου, με αποτέλεσμα ένα Σαββατοκύριακο να μην είναι ικανό να αναπληρώσει αυτό το έλλειμα και να παρουσιάζονται σταδιακά και σε βάθος χρόνου σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου (σωματική και ψυχολογική) !

Με λίγα λόγια … ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικό κεφάλαιο στην υγεία του ΚΑΘΕ ατόμου και θα πρέπει να φροντίζουμε ώστε να αναπληρώνουμε τις χαμένες ώρες ύπνου συστηματικά και απόλυτη αφοσίωση !

Είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα που συμβαίνει και με το φαγητό … Εάν για παράδειγμα όλη την εβδομάδα ακολουθείτε ένα υγιεινό μοντέλο διατροφής και τα Σαββατοκύριακα το ρίχνετε λίγο έξω με junk food και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, καμία ζημιά δεν θα προκληθεί στο σώμα και την υγεία σας ! Αν όμως όλη την εβδομάδα τρώτε ανθυγιεινά, όσα φρούτα και λαχανικά και αν καταναλώνετε το Σαββατοκύριακο δεν είναι αρκετά ώστε να αναπληρώσουν τις τόσες μέρες ανθυγιεινής διατροφής και κακής ποιότητας φαγητού !

Συμπέρασμα ; … Κλείστε τα ξυπνητήρια σας τα Σαββατοκύριακα !!!