Τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης … φυσικά !

Από κάποια ηλικία και μετά, οι άνδρες, έχουν ανάγκη να δώσουν μια μικρή “ώθηση” στα επίπεδα της τεστοστερόνης τους. Από τα 30 περίπου χρόνια τους και μετά, η φυσική παραγωγή της από τον οργανισμό (και συγκεκριμένα από τους όρχεις), ολοένα και μειώνεται. Αυτό έχει σημαντικές επιπτώσεις στον άνδρα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά και ψυχολογικά. Η διατροφή – και μάλιστα η προσεγμένη και σωστή διατροφή – είναι το πρώτο πράγμα που μπορεί να κάνει απλά και χωρίς να καταβάλλει ιδιαίτερη προσπάθεια κάποιος, ώστε να δώσει ξανά μια ώθηση στον οργανισμό του και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του.

Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που ενδείκνυνται για την αύξηση της ανδρικής ορμόνης με απόλυτα φυσικό και ασφαλή τρόπο !

Σήμερα θα σχοληθούμε λοιπόν με το διατροφικό κομμάτι … με μικρές και πολύ χρήσιμες διατροφικές συμβουλές που μπορεί να εφαρμόσει ο κάθε άνδρας για να βελτιώσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης του χωρίς χημικά σκευάσματα και χωρίς παρενέργειες. Εύκολα και από το σπίτι !!!

Ας ενημερωθούμε όμως πρώτα για μερικά βασικά στοιχεία που θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε καλύτερα τον λόγο που συνίστανται τα συγκεκριμένα τρόφιμα …

Τι είναι η τεστοστερόνη ;

Στην περίπτωση της τεστοστερόνης αναφερόμαστε σε μια στεροειδή ορμόνη που παράγεται στον ανθρώπινο οργανισμό … αλλά και στον οργανισμό και άλλων σπονδυλωτών ζώων. Η ορμόνη τεστοστερόνη όμως δεν υπάρχει μόνο στους άνδρες … όπως πολλοί θα νόμιζαν ! Υπάρχει και στις γυναίκες !!! Ωστόσο, στις γυναίκες, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης από τον οργανισμό είναι περίπου 7 έως 8 φορές πιο μικρή από αυτή των ανδρών.

Στον άνδρα, η ορμόνη τεστοστερόνη, έχει καίριο ρόλο. Μάλιστα παίζει καταλυτικό ρόλο στην αναπαραγωγική διαδικασία αλλά και στην καλή λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού οργάνου (του ανδρικού μορίου) !

Στην απότομη αύξηση της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης ευθύνονται και οι σημαντικές αλλαγές που παρατηρούμε σε ένα έφηβο αγόρι. Βάθυνση της φωνής, ανάπτυξη τριχοφυίας, μυϊκή ανάπτυξη, σεξουαλική ορμή, σωματική δύναμη, αυξημένη ενέργεια.

Είναι λοιπόν εύκολα αντιληπτό ότι η ορμόνη τεστοστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για κάθε αρσενικό, αλλά είναι πολύ σημαντική και για τη ζωή των γυναικών (αφού χαρίζει καλή ποιότητα ζωής, ενέργεια και ζωντάνια) !

Για ποιους λόγους είναι σημαντική στους άνδρες η τεστοστερόνη ;

Μερικοί από τους πιο βασικούς λόγους που θα πρέπει να προσπαθήσεις να διατηρήσεις ψηλά τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου είναι οι ακόλουθοι :

• Βοηθά στην πλήρη ανάπτυξη & καλή λειτουργία των αρσενικών γεννητικών οργάνων.
• Ενισχύει την οστική ανάπτυξη.
• Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αναπτύσσονται σωστά τα αρσενικά χαρακτηριστικά ενός έφηβου αγοριού.
• Αποτρέπει την ανάπτυξη παχυσαρκίας.
• Βοηθά στην ευκολότερη απώλεια σωματικού βάρους.
• Χαριζει σημαντικά ποσά ωφέλιμης ενέργειας.
• Προωθεί την μυϊκή ανάπτυξη και γράμμωση.
• Βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή.
• Ανεβάζει τα επίπεδα αυτοπεποίθησης του άνδρα.
• Ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία & βελτιώνει τη μνήμη.
• Βοηθά στην καλή διάθεση.

Πώς βοηθά η διατροφή στην αντιμετώπιση των χαμηλών επίπεδων τεστοστερόνης ;

Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για τα περισσότερα προβλήματα υγείας ! Μια καλή διατροφή στοιχειοθετεί έναν καλό και δυνατό οργανισμό, καθώς επίσης και μια καλή και ποιοτική ζωή !

Με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών (που θα σου υποδείξει ένας γιατρός ή ένας διατροφολόγος) μπορείς να αυξήσεις απλά και γρήγορα τα επίπεδα παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης στον οργανισμό σου.

Αυτό – φυσικά – επιβάλλει ένα αυστηρό διατροφικό πλάνο, χωρίς παρασπονδίες και παρεκκλίσεις !  Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να παραμείνεις πιστός σε αυτό διατροφικό πρόγραμμα που αποκλείει κάθε νόστιμη και ανθυγιεινή τροφή που μπορεί να έχεις στο μυαλό σου. Το διαιτολόγιό σου θα πρέπει να περιλαμβάνει αποκλειστικά και μόνο τρόφιμα υγιεινά που ευνοούν τη γενικότερη καλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς και συγκεκριμένα τρόφιμα που προωθούν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ποια είναι τα τρόφιμα που προωθούν φυσικά την παραγωγή της τεστοστερόνης ;

Ας δούμε αρχικά τα διατροφικά στοιχεία ανά κατηγορίες που ευνοούν την γενικότερη υγεία του άνδρα και συγκεκριμένα την ανδρική του φύση … δηλαδή την παραγωγή της πολύτιμης ορμόνης τεστοστερόνης !

Νο 1 κατηγορία : Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύτιμο στοιχείο στη διατροφική ρουτίνα των ανδρών ! Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην διαδικασία της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης. Γ’αυτό τον λόγο απαιτείται εντατική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο όταν θέλεις να αυξήσεις την τεστοστερόνη σου. Περίπου 5 έως 6 εβδομάδες τουλάχιστον !

Μερικά τρόφιμα εξαιρετικά πλούσια σε ψευδάργυρο που δε θα έπρεπε να λείπουν από τη διατροφή σου είναι τα ακόλουθα :

• τα στρείδια
• το κόκκινο κρέας (και ειδικά το βοδινό)
• τα αυγά (κυρίως οι κρόκοι)
• τα θαλασσινά
• τα ψάρια
• το ρόδι
• το αβοκάντο

Νο 2 κατηγορία : Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά οξέα

Τα καλά λιπαρά οξέα είναι βασικό στοιχείο στη διατροφή του άνδρα γιατί βοηθούν στην παραγωγή και στην απελευθέρωση της ορμόνης τεστοστερόνης. Τα άτομα που λαμβάνουν από τη διατροφή τους 100 γραμμάρια τουλάχιστον καλών λιπαρών οξέων (καθημερινά !!!) φαίνεται από έρευνες πως έχουν και υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα καλά λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα της σφαιρίνης (η οποία δεσμεύει την τεστοστερόνη).

Μερικά τρόφιμα εξαιρετικά πλούσια σε καλά λιπαρά οξέα που δε θα έπρεπε να λείπουν από τη διατροφή σου είναι τα ακόλουθα :

• οι ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φουντούκια, μακαντάμια)
• τα ψάρια (κυρίως τα λιπαρά ψάρια : σολομός, πέστροφα, τόνος, σαρδέλα, σκουμπρί, ρέγγα)
• τα αυγά
• η καρύδα
• το αγνό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• το αβοκάντο

Νο 3 κατηγορία : Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη D

H Βιταμίνη D  (γνωστή και ως βιταμίνη των “οστων”) παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό γενικότερα … και όχι μόνο στο οστικό μας σύστημα. Είναι απαραίτητη για την επεξεργασία του ασβεστίου από το γαστρεντερικό μας σύστημα (που συντελεί στην καλή υγεία των οστών), αλλά είναι απαραίτητη και για τα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης (στους άνδρες).

Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνήθως παρουσιάζουν και χαμηλά επίπεδα της Βιταμίνης D.

Μερικά τρόφιμα εξαιρετικά πλούσια σε Βιταμίνη D που δε θα έπρεπε να λείπουν από τη διατροφή σου είναι τα ακόλουθα :

• το συκώτι
• τα φασόλια
• ο τόνος

Νο 4 κατηγορία : Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή είναι φρούτα εξαιρετικά ωφέλιμα για τον οργανισμό και πολύ πλούσια σε πολύτιμη Βιταμίνη C. Η Βιταμίνη C καταπολεμά το στρες και την ορμόνη του στρες … την ορμόνη κορτιζόλη ! Όσο χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης τόσο υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης έχει ένας υγιής άνδρας !

Όμως τα εσπεριδοειδή δεν προσφέρουν μόνο πολύτιμη Βιταμίνη C, αλλά και Βιταμίνη Α που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης.

Τα εσπεριδοειδή μειώνουν με φυσικό τρόπο τα οιστρογόνα και αυξάνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης !

Μερικά τρόφιμα που ανήκουν στην κατηγορία των εσπεριδοειδών και δε θα έπρεπε να λείπουν από τη διατροφή σου είναι τα ακόλουθα :

• πορτοκάλια
• λεμόνια
• γκρέιπφρουτ
• λάιμ
• ανανάς
• μανταρίνια

Νο 5 κατηγορία : Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο – σύμφωνα με τους επιστήμονες – φαίνεται να συνδέεται με την ορμόνη τεστοστερόνη. Πώς ;;;

Η ορμόνη τεστοστερόνη σε ένα τεράστιο ποσοστό (περίπου 60 %) βρίσκεται στο σώμα του άνδρα δεσμευμένη από την SHBG. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των δεσμευμένων ποσοστών της τεστοστερόνης στον οργανισμό, και ως εκ τούτου στην αύξηση των ελεύθερων ποσοστών της !

Μερικά τρόφιμα εξαιρετικά πλούσια σε μαγνήσιο που δε θα έπρεπε να λείπουν από τη διατροφή σου είναι τα ακόλουθα :

• οι ξηροί καρποί
• τα ψάρια
• τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• οι μπανάνες
• το αβοκάντο
• τα σύκα

Νο 6 κατηγορία : Λαχανικά

Τα λαχανικά και ειδικά τα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικά αναγκαία στην διατροφή καθε άνδρα. Όταν τα οιστρογόνα είναι αυξημένα στον οργανισμό συνήθως αυτό έχει ως συνέπεια την συσσώρευση σωματικού λίπους και την αύξηση του σωματικού βάρους (που μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην παχυσαρκία) ! Αυτός είναι και ο λόγος που οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη τάση για κατακράτηση και δημιουργία σωματικού λίπους !

Ορισμένα λαχανικά συμβάλλουν αποτελεσματικά στον έλεγχο και τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, ενώ παράλληλα εφοδιάζουν τον οργανισμό με πολύτιμες βιταμίνες και πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία.

Μερικά τρόφιμα που ανήκουν στην κατηγορία των λαχανικών, συμβάλλουν στη μείωση των οιστρογόνων και στην αύξηση της τεστοστερόνης και δε θα έπρεπε να λείπουν από τη διατροφή σου είναι τα ακόλουθα :

• το μπρόκολο
• το σπανάκι

Τι άλλο μπορώ να τρώω ;

Εκτός από τις βασικές κατηγορίες τροφίμων που αναφέραμε προηγουμένως, υπάρχουν και διάφορα άλλα τρόφιμα που θα έπρεπε να προσθέσεις οπωσδήποτε στη διατροφή σου για τα ποικίλλα οφέλη τους (γενικά προς την υγεία αλλά και ειδικά για τα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης)  !

Ας αναφέρουμε μερικά από τα πιο σημαντικά από αυτά :

• το μέλι
• το λάχανο (και γενικά όλα τα φυλλώδη λαχανικά)
• τα σπαράγγια
• το κρεμμύδι
• το τζίντζερ
• το κουνουπίδι
• το καρπούζι
• οι φράουλες
• οι γλυκοπατάτες
• οι γαρίδες
• το μπλε τυρί
• το κακάο (ακατέργαστο)
• οι σπόροι κολοκύθας
• η καρύδα
• το γιαούρτι
• ο κιμάς (κυρίως βοδινός)
• ο μαϊντανός
• το πίτουρο του σιταριού
• οι σταφίδες
• ο καφές

Τι να κάνω αν η διατροφή … δεν αρκεί ;

Όπως ήδη αναφέραμε και στην αρχή του άρθρου, η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για την επίτευξη αύξησης της παραγωγής τεστοστερόνης. Ωστόσο, πολύς κόσμος, δεν είναι ικανός να ακολουθήσει ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα που να αποκλείει κάθε ανθυγιεινή τροφή και να απαγορεύει τα “παραστρατήματα” !

Σε αυτή την περίπτωση η χρήση ενός καλού, ποιοτικού και – κυρίως – φυσικού διατροφικού συμπληρώματος σε μορφή χαπιού είναι ιδανική λύση !

Ακόμα λοιπόν και αν αποφασίσεις να πάρεις κάποιο διατροφικό συμπλήρωμα μπορείς να βάλεις στη διατροφή σου κάποιες από τις παραπάνω τροφές για να ενισχύσεις και τη δράση του διατροφικού συμπληρώματος και να δυναμώσεις τον οργανισμό σου !

Εξάλλου και τα φυσικά αυτά διατροφικά συμπληρώματα (νόμιμα & υψίστης ποιότητας) είναι κατασκευασμένα από πρώτες ύλες (τρόφιμα, βότανα, ρίζες) παρμένες και αυτές από τη φύση.

Για να δεις πληροφορίες για τον καλύτερο φυσικό ενισχυτή τεστοστερόνης πάτησε ΕΔΩ !