Δεν είσαι οργανωτικός τύπος ! Δεν έχεις κανενός είδους πρόγραμμα στη ζωή σου ! Δεν ανέχεσαι ένα ρολόι να περιορίζει τη μέρα σου ! … ΔΕΝ ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΠΟΤΕ ΣΕ ΣΟΒΑΡΟ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ !
Αποτέλεσμα ;;; Τα κιλάκια παραμένουν και εσύ με απογοήτευση αντιλαμβάνεσαι ότι το αγαπημένο σου μπικίνι δε σου κάνει πια ! Λες να μίκρυνε αυτό ή μήπως … “μεγάλωσες” εσύ ;;;
Τι να προλάβεις να κάνεις σε μερικές μόνο ημέρες ; Πώς να χάσεις γρήγορα – γρήγορα 2 – 3 κιλάκια για να αισθάνεσαι όμορφα με το μπικίνι σου στην παραλία ;
Μυστικές τροφές με … μηδαμινή θερμιδική αξία !
Νο 1 τροφή : το γιαούρτι
Το γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά) είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα χορταστικό γεύμα με λίγες όμως θερμίδες ! Το γιαούρτι, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και επίσης προσφέρει στον οργανισμό πολύτιμα συστατικά, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D.
Μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι σας φρούτα ή δημητριακά (ολικής άλεσης) για να προσλάβετε και άφθονες φυτικές διαιτητικές ίνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους για ακόμα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα … ώστε να αποφύγετε το ανούσιο τσιμπολόγημα !
Νο 2 τροφή : τα θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι μια εκπληκτική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, εξαιρετικά πολύτιμης για τον οργανισμό. Καταπολεμούν το αίσθημα της πείνας και είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά.
Προσθέστε τα θαλασσινά σας σε μια φρέσκια σαλάτα της αρεσκείας σας, ώστε να έχετε ένα πλήρες γεύμα με άφθονα θρεπτικά συστατικά και χωρίς επιβαρυντικά λιπαρά.
Νο 3 τροφή : η ρόκα
Η ρόκα είναι ένα πολύ ιδιαίτερο λαχανικό, με ξεχωριστή γεύση και πολλά θρεπτικά συστατικά. Περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C, καθώς επίσης και κάλιο και άφθονες φυτικές διαιτητικές ίνες. Είναι εξαιρετικά χαμηλής θερμιδικής αξίας (περίπου 4 θερμίδες το φλιτζάνι) και προσφέρει στον οργανισμό ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία.
Φτιάξτε πεντανόστιμες σαλάτες με βάση τη ρόκα. Μια εκπληκτική ιδέα θα ήταν να συνδυάσετε τη φρέσκια ρόκα σας με μια κονσέρβα τόνου σε νερό και ολόφρεσκα ντοματίνια … και έτσι παίρνετε βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες σε ένα ολοκληρωμένο γεύμα !
Νο 4 τροφή : το σέλινο
Το σέλινο είναι το απόλυτο τρόφιμο για δίαιτα ! Έχει ελάχιστες θερμίδες (περίπου 5 μόλις θερμίδες ανά κλωνάρι). Το σέλινο ελέγχει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και προσφέρει πολύτιμες φυτικές ίνες που ευνοούν τον έλεγχο της όρεξης και φυσικά το αδυνάτισμα !
Πριν παραδοθείτε στον πειρασμό να αρχίσετε να “μασουλάτε” κάποια γκοφρέτα ή σοκολάτα … πάρτε ένα σέλινο !
Νο 5 τροφή : το κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα πιπεράτο στη γεύση λαχανικό που μπορεί να κάνει μια απλή σαλάτα … γευστικό παράδεισο ! Ακόμα και 1 ολόκληρο κιλό κάρδαμο θα σας προσέφερε ΜΟΝΟ 50 περίπου θερμίδες ! Φτιάξτε καλοκαιρινές και γευστικές σαλάτες με κάρδαμο … και φάτε όσο θέλετε !
Νο 6 τροφή : το παντζάρι
Το παντζάρι ειναι ένα πολύ θρεπτικό λαχανικό, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά στοιχεία και σίδηρο, κάλιο, φολικό οξύ και πολύτιμες θρεπτικές φυτικές ίνες.
Απο τα παντζάρια τρώγεται και ο βολβός αλλά και ο μίσχος, οπότε μπορείτε να κάνετε διάφορα γευστικά πιάτα, καλοκαιρινά και ανάλαφρα !
Νο 7 τροφή : το μαρούλι
Το μαρούλι το τρώτε άφοβα, έχει μόλις 5 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, μαγγάνιο και φολικό οξύ. Βοηθάει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
Νο 8 τροφή : τα μανιτάρια
Είναι ιδανικά για όποιον θέλει να χάσει κιλά αφού είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχει βιταμίνες Β, D, σελήνιο, κάλιο και πολλές φυτικές ίνες.
Νο 9 τροφή : σπανάκι
Χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε βιταμίνες Κ, C, φολικό οξύ, σίδηρο και β-καροτένιο. Φτιάξτε νοστιμότατες και διαιτητικές σαλάτες με σπανάκι, αντικαθιστώντας το μαρούλι και πολλά άλλα γεύματα, προσθέτοντάς το, για να δώσετε μια άλλη νότα στα πιάτα σας.
Νο 10 τροφή : τα καρότα
Περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, είναι πλούσια σε νιασίνη, φολικό οξύ, βιταμίνη Β6, Α, Κ, C, κάλιο και φυτικές ίνες. Ότι καλύτερο για βραστά, σούπες, φαγητά φούρνου και κατσαρόλας. Δίνει πολλές βιταμίνες στο φαγητό και το κάνει πιο νόστιμο.
Νο 11 τροφή : Οι πιπεριές
Η καψαϊκίνη που περιέχουν οι καυτερές πιπεριές βοηθάει πολύ στο κάψιμο θερμίδων. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε βιταμίνη C.
Νο 12 τροφή : οι ντομάτες
Οι ντομάτες περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που δεν το βρίσκεις εύκολα, το λυκοπένιο. Επίσης είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και κάλιο. Τροφή που δε λείπει ποτέ από κανένα σπίτι και συνδυάζεται με τα περισσότερα φαγητά και σαλάτες.
Νο 13 τροφή : στήθος κοτόπουλο
Χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Πολύ θρεπτικό, ταιριάζει με τις περισσότερες σαλάτες και αποτελεί κυρίως γεύμα με πολλές παραλλαγές.
Θα μπορούσαμε με τις ώρες να σας απαριθμούμε και άλλες τροφές, πολύτιμες για τον οργανισμό και με ελάχιστες θερμίδες. Μερικές από αυτές είναι επίσης: τα σπαράγγια, τα ραπανάκια, το μπρόκολο, το κολοκύθι, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το γκέιπφρουτ, το κουνουπίδι, το πατζάρι, το λάχανο, ο μάραθος, το σέλερι, τα μήλα, τα βερίκοκα, το καρπούζι, το αγγούρι, τα φασολάκια, το πράσο, τα λεμόνια, οι φράουλες κ.α
Όπως παρατηρούμε, είναι τόσα πολλά τα ολιγοθερμιδικά τρόφιμα και τόσοι πολλοί οι συνδυασμοί που μπορούμε να κάνουμε μεταξύ τους που αν πραγματικά το θέλουμε, είναι εύκολο να χάσουμε κάποια ενοχλητικά κιλάκια πριν βγούμε στην παραλία.
Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη και δημιουργήστε δροσερά , νόστιμα και με λίγες θερμίδες πιάτα που θα σας χορτάσουν και δε θα έχετε ανάγκη από κανένα άσκοπο τσιμπολόγημα.
Leave A Comment